Use APKPure App
Get Gymnastics Movement for Pregna old version APK for Android
গর্ভাবস্থায় ফিটনেস উন্নত করতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম খুবই স্বাস্থ্যকর এবং সুস্থ শরীর (গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের সাথে) রাখা। যাইহোক, বাহিত ব্যায়াম এছাড়াও শারীরিক পরিবর্তন অনুযায়ী হতে হবে। গর্ভাবস্থায় সঠিক ব্যায়াম একটি গর্ভাবস্থা ব্যায়াম।
গর্ভাবস্থায় গর্ভধারণের সময় গর্ভাবস্থায় ২8-30 সপ্তাহ বয়সে গর্ভধারণের সময় গর্ভাবস্থায় শুরু হয়। ফিটনেস বজায় রাখার পাশাপাশি, জন্ম প্রক্রিয়া চলাকালীন সম্ভাব্য মায়ের শারীরিক ও মানসিক প্রস্তুতি উন্নত করার জন্য গর্ভাবস্থার ব্যায়াম প্রয়োজন। এখানে গর্ভাবস্থার প্রশিক্ষণের কিছু লক্ষ্য রয়েছে:
1. শ্বাসকষ্ট কৌশল mastering।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অক্সিজেন পাওয়ার জন্য খুবই উপযোগী, যখন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রশিক্ষিত হয় যাতে মা শ্রমের মুখোমুখি হয়।
2. পেশী স্থিতিস্থাপকতা শক্তিশালী।
পেট প্রাচীরের পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা শক্তিশালী এবং বজায় রাখুন, যাতে নীচের অংশে ব্যথা, হৃৎপিণ্ডের নীচের পেটে এবং হৃৎপিণ্ডের অভিযোগগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।
3. অভিযোগ হ্রাস করুন।
শরীরের আকৃতিতে পরিবর্তনগুলি থেকে উদ্ভূত অভিযোগগুলি হ্রাস করার জন্য গর্ভাবস্থায় ট্রেন শরীরের অঙ্গ।
4. প্রশিক্ষণ শিথিল করা।
বিনোদন প্রক্রিয়া শ্রম সময় টান বা ব্যথা অতিক্রম করতে প্রয়োজন যে সংকোচনের এবং শিথিল ব্যায়াম করছেন দ্বারা নিখুঁত হতে হবে।
5. অসুবিধা এড়াতে।
এই ব্যায়াম শ্রমকে সাহায্য করে যাতে মা কষ্ট ছাড়া জন্ম দিতে পারে এবং জন্ম দেওয়ার পরে মা এবং শিশুর সুস্থ রাখে। এখানে গর্ভাবস্থার ব্যায়াম করার জন্য কিছু নির্দেশাবলী রয়েছে:
লেগ পেশী ব্যায়াম
1. সোজা আপনার হাঁটু সঙ্গে বসুন, আপনার শরীর আপনার নিতম্ব পিছনে স্থাপন আপনার অস্ত্র উপর বিশ্রাম।
2. গদি বিরুদ্ধে টিপে আপনার হাঁটু সঙ্গে উভয় ফুট রাখা। তারপর তার আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ের নিচে। অনেক বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. আপনার হাঁটু মুখোমুখি সঙ্গে উভয় ফুট উভয় ফুট, তাদের মূল অবস্থান ফিরে। অনেক বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. উভয় ফুট নিচে দিকে সরানো হয়, তারপর পাশে সরানো আন্দোলন, সোজা, পিছনে, ইত্যাদি।
4. উভয় ফুট উপরে থেকে পাশ থেকে খোলা, তাদের কম, তাদের মুখোমুখি, তাদের মূল অবস্থান ফিরে, এবং আরও।
উদ্দেশ্য: পায়ে রক্ত সঞ্চালনের স্ট্রিমলাইন এবং গোড়ালি ফুসকুড়ি প্রতিরোধ।
শ্বাস ব্যায়াম
1. পেট শ্বাস
- এক বালিশ দিয়ে আপনার পিঠ ঘুমিয়ে, উভয় হাঁটু bent এবং প্রায় 20 সেমি খোলা।
- একটি উদ্দীপক হিসাবে কেন্দ্র চারপাশে পেট উভয় জায়গায় রাখুন। হাত থেকে মুখমন্ডল (inflatable) হাত পেট অন্তর presses।
- আপনার মুখ বন্ধ নাক থেকে ইনহেল, পেট উভয় হাত ধাক্কা প্রসারিত। মনে রাখবেন যে শ্বাসযন্ত্রের চর্বিগুলি পেট দিয়ে সঞ্চালিত হয় (যাতে বুকে ডিফ্লেলেটযুক্ত ফুলে অংশগ্রহণ না হয়)।
উদ্দেশ্য: পেটের প্রাচীরটি হ্রাস করুন যাতে এটি সহজেই একজন ডাক্তার / মিডওয়াইফ দ্বারা পরীক্ষা করা হয়।
2. শ্বাস ফেলা
- আপনার পিছনে ঘুমানো (পেটের শ্বাসের মতো), উভয় হাতকে রিবি খাঁচাতে একটি স্ট্রাইলেস হিসাবে বন্ধ করুন।
- পেটের শ্বাসের মতো শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যন্তরে এবং ফুসফুসের পাঁজর বাহিরে উভয় হাতকে ধাক্কা দিয়ে হাতকে বাদ দিয়ে।
উদ্দেশ্য: যতটা সম্ভব অক্সিজেন পান।
3. বুকে শ্বাস
- আপনার পিছনে ঘুমাতে (পেটের শ্বাস হিসাবে), উপরের বুকে উভয় হাত রাখুন।
- বুকে অন্তরকে চাপিয়ে আপনার হাতটি মুখের (প্যাফ) থেকে সরিয়ে নিন।
- মুখ থেকে খোলা মুখে মুখ খোল, বুকে হাত বাড়িয়ে দুই হাত ধাক্কা দেয়।
উদ্দেশ্য: শ্রম সময় ব্যথা হ্রাস।
4. শ্বাসযন্ত্র শ্বাস (সংক্ষিপ্ত এবং দ্রুত)
এই শ্বাস বুকের শ্বাসের অনুরূপ, শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত দ্রুত অর্ধেক বন্ধ হয়ে যায় (শ্বাস খুব গভীর নয়, শুধুমাত্র ছোট নয়) ব্যতীত।
উপরোক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্ত ব্যায়াম দিনে ছয় বার, ঘুম থেকে উঠার পর সকালে ও বিছানায় যাওয়ার আগে।
পেলেভ পেশী প্রশিক্ষণ
1. ঘুমানো ঘুম, হাঁটু নিচু।
2. শরীরের পাশে উভয় হাত রাখুন। আপনার মাথা ঘুরান এবং বিছানা উত্তোলন না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্ব wrinkle।
3. গদি উপর ফিরে presses পর্যন্ত পেট সুইচ। পেলেভিক হাড় প্রোট্রুশন পিছনে দিকে মনে।
সর্বশেষ সংস্করণ 1.0 এ নতুন কী
Last updated on Nov 9, 2018
Minor bug fixes and improvements. Install or update to the newest version to check it out!
অনুবাদ লোড হচ্ছে...
Gymnastics Movement for Pregna
1.0 by UlLi Apps
Nov 9, 2018