Движение гимнастики для береме

Может улучшить фитнес во время беременности.

Упражнения очень важны для беременных женщин, чтобы они получали здоровое и пригодное тело (с проведением беременности). Однако выполняемые упражнения также должны соответствовать физическим изменениям. Правильное упражнение во время беременности - это упражнение на беременность.

Беременная гимнастика обычно начинается во время беременности в третьем триместре, который составляет около 28-30 недель беременности. Помимо поддержания пригодности, беременность также необходима для улучшения физической и умственной готовности предполагаемой матери во время родов. Вот несколько целей обучения беременным:

1. Освоение методов дыхания.

Дыхательные упражнения очень полезны для получения кислорода, в то время как методы дыхания обучаются так, что мать готова столкнуться с трудом.

2. Усильте эластичность мышц.

Укреплять и поддерживать эластичность мышц брюшной стенки, чтобы предотвратить или преодолеть жалобы на боль в ягодицах, в нижней части живота и жалобы на геморрой.

3. Уменьшить жалобы.

Поза тела тела во время беременности, чтобы уменьшить жалобы, связанные с изменениями формы тела.

4. Расслабьтесь.

Процесс релаксации будет идеален, выполняя упражнения по сокращению и расслаблению, которые необходимы для преодоления напряжения или боли во время родов.

5. Избегайте трудностей.

Это упражнение помогает трудиться так, чтобы мать могла рожать без труда, и сохранить мать и ребенка здоровыми после родов. Вот несколько инструкций по выполнению упражнений на беременность:

Упражнения для мышц ног

1. Сидите с коленями прямо, ваше тело опирается на ваши руки, расположенные за вашими ягодицами.

2. Держите обе ноги, прижимая колени к матрасу. Затем опустите ноги пальцами. Повторите несколько раз.

3. Откройте обе ноги друг с другом, поставив колени вверх, назад в исходное положение. Повторите несколько раз.

3. Обе ноги перемещаются вниз, затем открываются движения в сторону, вертикально, назад и т. Д.

4. Обе ноги открываются сверху вниз, опускают их, смотрят на них, возвращаются в исходное положение и так далее.

Цель: улучшить кровообращение в ногах и предотвратить отек лодыжек.

Дыхательные упражнения

1. Абдоминальное дыхание

- Сон на спине с одной подушкой, оба колени согнуты и открылись около 20 см.

- Поместите обе ладони в желудок вокруг центра в качестве стимула. Выдохните из рта (надувной), пока рука прижимает желудок внутрь.

- Вдыхать из носа, закрывая рот, желудок расширяется, подталкивая обе руки вверх. Обратите внимание, что дыхательные движения выполняются с животом (так, чтобы сундук не участвовал в сдутых цветках).

Назначение: расслабьте брюшную стенку, чтобы ее легко осмотреть врач / акушерка.

2. Ребра для вдыхания

- Спите на спине (как при брюшном дыхании), положите обе руки в закрытое положение на грудную клетку в качестве стимула.

- Дышите, как при брюшном дыхании, за исключением того, что рука прижимает ребра внутрь, а выпуклые ребра выталкивают обе руки наружу.

Цель: получить как можно больше кислорода.

3. Дыхание грудной клетки

- Спите на спине (как при брюшном дыхании), положите обе руки на верхнюю сундук.

- Удалите дыхание из рта (затяните) рукой, прижимая сундук внутрь.

- Вдыхайте из рта с открытым ртом, грудь расширяется, подталкивая две руки вверх.

Цель: уменьшить боль во время родов.

4. Дыхание дыхательных путей (короткое и быстрое)

Это дыхание напоминает дыхание грудной клетки, за исключением того, что ритм дыхания происходит быстрее, когда движение дыхания остановлено на полпути (дыхание не слишком глубокое, только короткое).

Все вышеуказанные дыхательные упражнения должны выполняться шесть раз в день, утром после пробуждения и ночью перед сном.

Тренировка мышц таза