Gymnastik Bewegung für Schwang

Bewegung ist sehr wichtig für schwangere Frauen, um einen gesunden und gesunden Körper zu bekommen (mit Schwangerschaftsübungen). Die durchgeführten Übungen müssen jedoch auch den physischen Veränderungen entsprechen. Richtige Übung während der Schwangerschaft ist eine Schwangerschaft Übung.

Schwanger Gymnastik beginnt in der Regel in der Schwangerschaft in das dritte Trimester, die etwa im Alter von 28 bis 30 Wochen der Schwangerschaft ist. Neben der Aufrechterhaltung der Fitness ist Schwangerschaftstraining auch erforderlich, um die körperliche und geistige Bereitschaft der zukünftigen Mutter während des Geburtsvorgangs zu verbessern. Hier sind einige Ziele des Schwangerschaftstrainings:

1. Atemtechniken beherrschen.

Atemübungen sind sehr nützlich, um Sauerstoff zu bekommen, während Atemtechniken trainiert werden, so dass die Mutter bereit ist, sich der Arbeit zu stellen.

2. Muskelelastizität stärken.

Stärkung und Aufrechterhaltung der Elastizität der Muskeln der Bauchdecke, um Beschwerden von Schmerzen im Gesäß, im Unterbauch und Beschwerden von Hämorrhoiden zu verhindern oder zu überwinden.

3. Reduzieren Sie Beschwerden.

Trainieren Sie die Körperhaltung während der Schwangerschaft, um Beschwerden zu reduzieren, die sich aus Veränderungen der Körperform ergeben.

4. Entspannen Sie sich beim Training.

Der Entspannungsprozess wird perfekt sein, indem Kontraktions- und Entspannungsübungen durchgeführt werden, die benötigt werden, um Spannungen oder Schmerzen während der Wehen zu überwinden.

5. Vermeiden Sie Schwierigkeiten.

Diese Übung hilft bei der Geburt, so dass die Mutter ohne Schwierigkeiten gebären kann und Mutter und Kind nach der Geburt gesund bleiben. Hier sind einige Anweisungen für Schwangerschaftsübungen:

Beinmuskelübung

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Knien auf Ihren hinter den Gesäßbacken gelegten Armen.

2. Halten Sie beide Füße mit den Knien gegen die Matratze drücken. Dann senken Sie Ihre Füße mit den Fingern. Wiederholen Sie mehrmals.

3. Legen Sie beide Füße zueinander mit den Knien nach oben, zurück in ihre ursprüngliche Position. Wiederholen Sie mehrmals.

3. Beide Füße werden nach unten bewegt, dann öffnen sie Bewegungen zur Seite, aufrecht, rückwärts und so weiter.

4. Beide Füße öffnen sich von oben nach unten, senken sie ab, stehen ihnen gegenüber, kehren in ihre ursprüngliche Position zurück und so weiter.

Zweck: Durchblutung der Beine und Verhinderung von Schwellungen der Knöchel.

Atemübungen

1. Bauchatmung

- Schlafen Sie mit einem Kissen auf dem Rücken, beide Knie sind angewinkelt und ca. 20 cm geöffnet.

- Legen Sie beide Handflächen als Reiz in den Bauch um das Zentrum. Atmen Sie aus dem Mund aus (aufblasbar), während die Hand den Bauch nach innen drückt.

- Bei geschlossenem Mund aus der Nase einatmen, dehnt sich der Bauch aus und drückt beide Hände nach oben. Beachten Sie, dass Atembewegungen mit dem Bauch durchgeführt werden (damit die Brust nicht an deflationierten Blüten teilnimmt).

Zweck: Entspannen Sie die Bauchdecke, damit sie von einem Arzt / einer Hebamme leicht untersucht werden kann.

2. Einatmungsrippen

- Schlafen Sie auf dem Rücken (wie bei Bauchatmung), legen Sie beide Hände in eine geschlossene Position auf dem Brustkorb als Stimulus.

Atmen Sie wie bei der Bauchatmung, mit Ausnahme der Hand, die die Rippen nach innen drückt und der vorgewölbten Rippen beide Hände nach außen drückt.

Zweck: Holen Sie so viel Sauerstoff wie möglich.

3. Brustatmung

- Schlafen Sie auf dem Rücken (wie beim Bauchatmung), legen Sie beide Hände auf die obere Brust.

- Entfernen Sie den Atem aus dem Mund (Blätterteig) mit Ihrer Hand drücken Sie die Brust nach innen.

- Atmen Sie mit geöffnetem Mund aus dem Mund ein, die Brust dehnt sich mit beiden Händen nach oben.

Zweck: Schmerzen während der Wehen reduzieren.

4. Atematmung (kurz und schnell).