Gymnastics Movement for Pregna

鍛煉對於孕婦來說非常重要，可以保持健康和健康的身體（懷孕鍛煉）。但是，所進行的練習也必須符合實際的變化。懷孕期間適當的運動是懷孕運動。

懷孕體操通常在懷孕期間開始進入妊娠晚期，即懷孕28-30周歲。除了保持健康之外，還需要懷孕運動來改善準媽媽在分娩過程中的身心準備狀態。以下是懷孕訓練的一些目標：

1.掌握呼吸技巧。

呼吸練習對於獲取氧氣非常有用，同時訓練呼吸技術以使母親準備好面對勞動。

2.增強肌肉彈性。

加強和保持腹壁肌肉的彈性​​，以防止或克服臀部疼痛，下腹部和痔瘡的投訴。

3.減少投訴。

懷孕期間訓練身體姿勢，以減少因體形變化引起的不適。

4.放鬆訓練。

通過進行收縮和放鬆練習來完成放鬆過程，這是在分娩時克服緊張或疼痛所需要的。

5.避免困難。

這項運動有助於分娩，使母親可以毫無困難地分娩，並在分娩後保持母嬰健康。以下是做懷孕練習的一些說明：

腿部肌肉鍛煉

1.膝蓋伸直，你的身體放在你的​​臀部後面。

2.雙腳並跪在床墊上。然後用手指放下你的腳。重複幾次。

3.雙腳互相展開，膝蓋朝上，回到原來的位置。重複幾次。

3.雙腳向下移動，然後打開側面，直立，向後等動作。

4.雙腳從上到下打開，降低它們，面向它們，返回原位，依此類推。

目的：簡化腿部血液循環，防止腳踝腫脹。

呼吸練習

1.腹式呼吸

- 用一個枕頭睡在背上，雙膝彎曲並打開約20厘米。

- 將兩個手掌放在胃圍繞中心作為刺激物。當手向內按壓胃時，從口中呼氣（充氣）。

- 從嘴裡吸氣，嘴巴閉合，胃部向上伸展。請注意，呼吸運動是與腹部進行的（因此胸部不會參與放氣的花朵）。

目的：放鬆腹壁，以便醫生/助產士輕鬆檢查。

2.吸入肋骨

- 仰臥睡覺（如在腹式呼吸中），將雙手置於肋骨上的閉合位置作為刺激。

- 在腹式呼吸時呼吸，除了手向內按壓肋骨和凸出的肋骨向外推動雙手。

目的：盡可能多地吸收氧氣。

3.胸口呼吸

- 仰臥睡覺（如腹式呼吸），雙手放在上胸部。

- 用手向內按壓胸部，從口中取出呼吸（噗）。

- 從嘴巴開口吸氣，胸部伸展，雙手向上推。

目的：減少分娩時的疼痛。

4.呼吸呼吸（短而快）

這種呼吸類似於胸部呼吸，除了呼吸運動中途停止呼吸運動的呼吸節奏更快（呼吸不太深，只有短呼吸）。

所有上述呼吸練習必須每天進行六次，早上醒來後和晚上睡覺前進行。

骨盆肌肉訓練

1.仰臥，膝蓋彎曲。

2.將雙手放在身體側面。彎曲你的頭，皺紋你的臀部，直到他們抬起床。

3.擠壓胃部，直到背部壓在床墊上。感覺骨盆骨突出向後移動。