Neck Stretches & Exercises

ঘাড়ের ব্যায়াম ঘাড়ের পেশীকে শক্তিশালী করে ঘাড়ের ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যা ঘাড়ের আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। আমরা আপনার ঘাড়, পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, ব্যথা উপশম করতে এবং মাত্র 30 দিনের মধ্যে ঘাড়ের ভঙ্গিমা উন্নত করতে সেরা শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম সরবরাহ করি।

ঘাড়ের ব্যথা কি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে? আপনি বাড়িতে এটি উপশম একটি উপায় খুঁজে পেতে সংগ্রাম না? আপনার ঘাড় নড়াচড়া করতে এবং আপনার ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য আমরা বাড়িতে সেরা ব্যায়ামগুলি একসাথে রেখেছি।

বর্ধিত কম্পিউটার ব্যবহার, দুর্বল ভঙ্গি এবং প্রায়শই ব্যায়ামের অভাবের জন্য ঘাড় ব্যথা আমাদের আধুনিক যুগে একটি বিশেষ সাধারণ সমস্যা। প্রকৃতপক্ষে, এটি দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ অবস্থা যা লোকেদের আমাদের দেখতে নিয়ে আসে। টন মানুষ তাদের বেশিরভাগ সময় দুর্বল ভঙ্গিতে বসে কাটায়, তাই শক্ত কাঁধ এবং ঘাড় একটি সাধারণ অসুস্থতা। শুধু অভিযোগ করা বা অসুস্থতার সাথে বসবাস করার পরিবর্তে, সক্রিয় পদক্ষেপ নিন এবং আপনার ঘাড়কে কিছুটা বাড়তি মনোযোগ দিন।

আপনার ঘাড়ের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করা এবং বজায় রাখা আপনার ব্যথা কমাতে পারে। আপনাকে শুরু করতে আমরা আমাদের শিক্ষানবিস বন্ধুত্বপূর্ণ ঘাড়ের ব্যায়াম একত্র করেছি। স্ট্রেচিং ব্যায়াম ঘাড়ের পেশী শিথিল করতে এবং গতির পরিসর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। আমাদের সমস্ত ব্যায়াম একটি শক্ত ঘাড় প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা। অ্যাপটি স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালী করার ব্যায়াম দেখায় যা আপনি করতে পারেন যা ঘাড়ের ব্যথা কমাতে পারে।

আপনার জিমের রুটিনে যোগ করার জন্য সেরা নেক ওয়ার্কআউট

এই শরীরের ওজন শুধুমাত্র ঘাড় ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন. এই রুটিনটি ঘরে বসে, জিমে বা আক্ষরিক অর্থে যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে আপনি আপনার শরীরকে এমন উচ্চতায় সেট করতে পারেন যেখানে ঘাড় সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়ে একটি সম্পূর্ণ ফ্লেক্সে আসতে পারে। ঘাড় প্রশিক্ষণের জন্য একটি অস্বাভাবিক এলাকা কিন্তু আপনি যদি শুরু করেন, সঠিকভাবে করা হলে আপনি এটি থেকে অনেক সুবিধা পেতে পারেন। শক্তিশালী ঘাড়ের পেশী খেলাধুলার কর্মক্ষমতা উন্নত করে। কিছু উদাহরণ আরও স্থিতিশীলতা, সামগ্রিক নড়াচড়ার জন্য আরও ভাল ভঙ্গি, ঘাড়ের পেশীগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসে সহায়তা করে যাতে কঠোর অনুশীলনের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি হয় এবং আরও অনেক কিছু। একটি বড় ঘাড় আপনাকে আপনার চেয়ে অনেক বেশি পেশীবহুল দেখায়।

আপনি একটি নিয়ন্ত্রিত ধারাবাহিক ছন্দে ঘাড়ের ব্যায়াম করতে চান।