Neck Stretches & Exercises

Các bài tập cổ có thể giúp ngăn ngừa đau cổ bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ cổ, giúp ngăn ngừa chấn thương cổ. Chúng tôi cung cấp các bài tập vật lý trị liệu tốt nhất để tăng cường cơ ở cổ, lưng và vai của bạn, giảm đau và cải thiện tư thế cổ chỉ trong 30 ngày.

Đau cổ có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn không? Bạn loay hoay tìm cách giải tỏa tại nhà? Chúng tôi đã tổng hợp các bài tập tốt nhất để thực hiện tại nhà để giúp cổ bạn vận động và giảm đau.

Đau cổ là một vấn đề đặc biệt phổ biến trong thời đại hiện đại của chúng ta với việc sử dụng máy tính kéo dài, tư thế xấu và thiếu tập thể dục thường là nguyên nhân. Trên thực tế, đó là điều kiện phổ biến thứ hai đưa mọi người đến gặp chúng tôi. Rất nhiều người dành phần lớn thời gian ngồi với tư thế xấu, vì vậy vai và cổ bị cứng là một căn bệnh phổ biến. Thay vì chỉ phàn nàn hoặc sống chung với căn bệnh, hãy chủ động hành động và chú ý nhiều hơn đến cổ của bạn.

Cải thiện và duy trì sức mạnh và tính linh hoạt của cổ có thể làm giảm cơn đau của bạn. Chúng tôi đã tổng hợp các bài tập cổ thân thiện với người mới bắt đầu để giúp bạn bắt đầu. Các bài tập kéo giãn có thể giúp thư giãn cơ cổ và phục hồi phạm vi chuyển động. Tất cả các bài tập của chúng tôi có thể giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cổ bị cứng. Tập thể dục là một phương pháp điều trị hiệu quả cho cơn đau mãn tính. Ứng dụng này cho thấy các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh mà bạn có thể thực hiện để giảm đau cổ.

Các bài tập cổ tốt nhất để thêm vào thói quen tập thể dục của bạn

Hãy thử tập luyện cổ chỉ với trọng lượng cơ thể này. Thói quen này có thể được thực hiện ngay tại nhà, tại phòng tập thể dục hoặc theo nghĩa đen là bất cứ nơi nào bạn có thể thiết lập cơ thể của mình ở độ cao mà cổ có thể duỗi thẳng hết cỡ và uốn cong hoàn toàn. Cổ là một khu vực không phổ biến để tập luyện nhưng nếu bạn bắt đầu, bạn có thể thu được nhiều lợi ích từ nó nếu thực hiện đúng cách. Cơ cổ khỏe hơn cải thiện thành tích thể thao. Một số ví dụ như ổn định hơn, tư thế tốt hơn cho các chuyển động tổng thể, cơ cổ hỗ trợ hô hấp để cải thiện hơi thở khi tập thể dục nặng, v.v. Cổ to hơn cũng khiến bạn trông vạm vỡ hơn nhiều so với thực tế.

Bạn muốn thực hiện các bài tập cổ theo nhịp điệu nhất quán có kiểm soát.