Neck Stretches & Exercises

ورزش های گردن می توانند با تقویت عضلات گردن از درد گردن جلوگیری کنند که می تواند به جلوگیری از آسیب های گردن کمک کند. ما بهترین تمرینات فیزیوتراپی را برای تقویت عضلات گردن، پشت و شانه‌های شما، کاهش درد و بهبود وضعیت گردن تنها در 30 روز ارائه می‌کنیم.

آیا گردن درد در زندگی شما اختلال ایجاد می کند؟ آیا برای یافتن راهی برای تسکین آن در خانه تلاش می کنید؟ ما بهترین ورزش‌ها را برای انجام دادن در خانه گردآوری کرده‌ایم تا به حرکت گردن و تسکین درد کمک کنیم.

گردن درد یکی از مشکلات رایج در عصر مدرن ما است که معمولاً دلیل آن استفاده طولانی مدت از رایانه، وضعیت بدنی نامناسب و عدم ورزش است. در واقع، این دومین بیماری شایعی است که مردم را به دیدن ما می کشاند. تعداد زیادی از مردم اکثر اوقات خود را در حالت نشسته با وضعیت نامناسب می گذرانند، بنابراین سفت شدن شانه ها و گردن یک بیماری رایج است. به جای اینکه فقط شکایت کنید یا با این بیماری زندگی کنید، اقدامات پیشگیرانه انجام دهید و به گردن خود توجه بیشتری کنید.

بهبود و حفظ قدرت و انعطاف پذیری گردن می تواند درد شما را کاهش دهد. ما تمرینات گردن دوستانه مبتدی خود را برای شروع شما جمع آوری کرده ایم. تمرینات کششی می تواند به شل شدن عضلات گردن و بازیابی دامنه حرکتی کمک کند. تمام تمرینات ما می تواند به کشش و تقویت گردن سفت کمک کند. ورزش یک درمان موثر برای دردهای مزمن است. این برنامه تمرینات کششی و تقویتی را نشان می دهد که می توانید انجام دهید که ممکن است درد گردن را کاهش دهد.

بهترین تمرینات گردن برای افزودن به روال ورزشی خود

این تمرین گردن فقط با وزن بدن را امتحان کنید. این روال را می توان مستقیماً در خانه، در باشگاه، یا به معنای واقعی کلمه در هر جایی که می توانید بدن خود را در ارتفاعی قرار دهید که گردن می تواند کاملاً کشیده شود و به حالت خم شدن کامل برسد، انجام می شود. گردن ناحیه ای غیر معمول برای تمرین است، اما اگر شروع به تمرین کنید، اگر به درستی انجام شود، می توانید از مزایای بسیاری بهره مند شوید. عضلات گردن قوی تر عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد. برخی از مثال‌ها ثبات بیشتر، وضعیت بهتر برای حرکات کلی، عضلات گردن به تنفس کمک می‌کنند، بنابراین تنفس در طول تمرینات سخت بهبود می‌یابد و موارد دیگر. همچنین گردن بزرگتر باعث می شود شما بسیار عضلانی تر از آنچه هستید به نظر برسید.

شما می خواهید تمرینات گردن را با یک ریتم ثابت و کنترل شده انجام دهید.