Neck Stretches & Exercises

گردن کی مشقیں گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر گردن کے درد کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں، جس سے گردن کی چوٹوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہم صرف 30 دنوں میں آپ کی گردن، کمر اور کندھوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، درد کو کم کرنے اور گردن کی کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے بہترین جسمانی تھراپی کی مشقیں فراہم کرتے ہیں۔

کیا گردن کا درد آپ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے؟ کیا آپ گھر پر اس سے نجات کا کوئی طریقہ تلاش کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں؟ آپ کی گردن کو حرکت دینے اور آپ کے درد کو دور کرنے میں مدد کے لیے ہم نے گھر پر کرنے کے لیے بہترین مشقیں اکٹھی کی ہیں۔

گردن کا درد ہمارے جدید دور میں خاص طور پر ایک عام مسئلہ ہے جس میں کمپیوٹر کا زیادہ استعمال، خراب کرنسی اور ورزش کی کمی کو اکثر ذمہ دار ٹھہرایا جاتا ہے۔ درحقیقت، یہ دوسری سب سے عام حالت ہے جو لوگوں کو ہمیں دیکھنے کے لیے لاتی ہے۔ بہت سارے لوگ اپنا زیادہ تر وقت ناقص کرنسی کے ساتھ بیٹھے گزارتے ہیں، اس لیے کندھے اور گردن اکڑ جانا ایک عام بیماری ہے۔ صرف شکایت کرنے یا بیماری کے ساتھ رہنے کے بجائے، فعال کارروائی کریں اور اپنی گردن کو کچھ اضافی توجہ دیں۔

آپ کی گردن کی طاقت اور لچک کو بہتر بنانا اور برقرار رکھنا آپ کے درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم نے آپ کو شروع کرنے کے لیے اپنی ابتدائی دوستانہ گردن کی مشقیں اکٹھی کی ہیں۔ کھینچنے کی مشقیں گردن کے پٹھوں کو آرام دینے اور حرکت کی حد کو بحال کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ہماری تمام مشقیں گردن کو کھینچنے اور مضبوط کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ورزش دائمی درد کے لیے ایک مؤثر علاج ہے۔ ایپ کھینچنے اور مضبوط کرنے کی مشقوں کا مظاہرہ کرتی ہے جو آپ کر سکتے ہیں اس سے گردن کا درد کم ہو سکتا ہے۔

آپ کے جم روٹین میں شامل کرنے کے لیے گردن کے بہترین ورزش

اس جسمانی وزن کو صرف گردن کی ورزش کو آزمائیں۔ یہ معمول گھر پر، جم میں، یا لفظی طور پر کہیں بھی آپ اپنے جسم کو اس بلندی پر سیٹ کر سکتے ہیں جہاں گردن مکمل طور پر نیچے آ سکتی ہے اور مکمل موڑ پر آ سکتی ہے۔ گردن کو تربیت دینے کے لیے ایک غیر معمولی علاقہ ہے لیکن اگر آپ اس کا آغاز کرتے ہیں، اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو آپ اس سے بہت سے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ گردن کے مضبوط پٹھے کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں۔ کچھ مثالیں زیادہ استحکام، مجموعی نقل و حرکت کے لیے بہتر کرنسی، گردن کے پٹھے سانس لینے میں مدد کرتے ہیں اس لیے سخت ورزش کے دوران سانس لینے میں بہتری، اور بہت کچھ۔ ایک بڑی گردن بھی آپ کو آپ کی نسبت بہت زیادہ عضلاتی دکھائی دیتی ہے۔

آپ گردن کی مشقیں ایک کنٹرول شدہ مستقل تال میں کرنا چاہتے ہیں۔