মিত্র অ্যাপটি তাদের নিজের থেকেই আনপনার কৌশল শেখার জন্য তৈরি করা হয়েছে
মিত্রা অনপনা এমন একটি সরঞ্জাম সরবরাহ করে যা মনকে উদ্বেগ, ক্রোধ, ঘৃণা, ঘনত্বের অভাব, সন্দেহ, অলসতা, লোভ, অস্থিরতা ইত্যাদির থেকে মুক্ত করতে পারে ভিপাসানা গবেষণা ইনস্টিটিউটের সহায়তায় বিতরণের একটি সাধারণ বিন্যাস বেছে নেওয়া হয়েছে ( ভিআরআই), যেখানে min০ মিনিটের প্রাথমিক প্রশিক্ষণের পরে, স্কুল শিশুরা স্কুল শুরু করার আগে 10 মিনিটের জন্য প্রতিদিন এই কৌশলটি অনুশীলন করতে পারে এবং বাড়িতে যাওয়ার আগে 10 মিনিটের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারে।
অংশগ্রহনকারীরা তাদের নাকের theোকার দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করে আগত শ্বাস এবং বহির্গামী শ্বাসগুলি পর্যবেক্ষণ করতে শেখে learn তারা নিঃশ্বাসের প্রবাহ পরিবর্তন বা সংশোধন করার চেষ্টা না করে কেবল তাদের প্রাকৃতিক শ্বাসকে পর্যবেক্ষণ করে। এইভাবে, তারা আত্ম-সচেতনতার প্রথম পদক্ষেপগুলি অনুভব করে। এই কৌশলটি কোনও পর্যালোচনা ভিত্তিক এবং বৈজ্ঞানিক, কোনও কল্পনা বা মূল্যায়ন ছাড়াই ’রাইট সচেতনতার দিকে নিয়ে যায় এবং তাই ডান ঘনত্বে। এই কৌশলটি "অনপনা" নামে পরিচিত, যেখানে ‘আনা’ অর্থ আগত এবং ‘আপনা’ অর্থ বহির্গামী শ্বাস।
কিছু দিনের নিয়মিত অনুশীলনের মধ্যে, স্কুলের বাচ্চারা, পাশাপাশি তাদের শিক্ষকরা বর্ধিত ঘনত্ব, স্মৃতিশক্তি, আত্মবিশ্বাস, উত্পাদনশীলতা, কার্যকারিতা অর্জন করে এবং এক এবং সকলের জন্য সহানুভূতি এবং আনন্দ উপভোগ করতে সক্ষম হয়।