Texto do diário da raiva

"Escrever um ""diário de raiva"" o libertará de raiva, irritada e estresse.

Também será eficaz para gerenciar sua raiva.

Sempre que você se sentir irritado, escreva sobre isso no aplicativo e limpe sua mente.

■ Como usar

Sempre que você se sentir irritado, defina o nível de raiva e escreva o que aconteceu. Naquela época, você pode escrever ""irritado"", ""irritado"", ""aaahhhh"", etc.

■ Nível de raiva

Nível 5: Absolutamente imperdoável. Uma das maiores raiva da minha vida.

Nível 4: raiva muito forte. À beira de explodir. À beira de gritar.

Nível 3: um pouco de raiva forte. Quando me lembro, me sinto com raiva.

Nível 2: irritado. Sentindo -se desconfortável.

Nível 1: um pouco irritado. Pouco aborrecimento que você esquecerá depois de dormir.

■ Objetivo deste aplicativo

Este é um tipo de diário que você usa para gerenciar sua raiva. O objetivo deste diário é criar um hábito para gerenciar sua raiva.

O que você escreve no diário de raiva são as razões pelas quais você ficou com raiva e os sentimentos que teve quando ficou com raiva. Escrever o que deixou você com raiva pode ter o efeito de reduzir a frustração e acalmá -lo. Você pode gravar o que o deixou com raiva e o que o deixou frustrado, o que pode ajudá -lo a controlar sua raiva.

O diário de raiva também permite que você se observe objetivamente. Ao gravar suas emoções diárias, você pode analisar objetivamente suas próprias ações e pensamentos e tomar melhores decisões.

Ao manter um diário de raiva, você pode controlar seus sentimentos de raiva e criar comunicação saudável e bons relacionamentos.

■ Os efeitos nocivos do estresse

Existem muitos efeitos negativos de acumular estresse. Alguns dos mais comuns estão listados abaixo.

1. Problemas de saúde física: O estresse prolongado pode causar problemas físicos, como pressão alta, insônia, ombros rígidos, dores de cabeça e problemas digestivos.

2. Problemas psicológicos: o estresse persistente pode levar a problemas psicológicos, como depressão, transtornos de ansiedade, distúrbios de pânico, depressão responsiva ao estresse e distúrbios psicossomáticos.

3. Problemas sociais: o estresse pode causar problemas de relacionamento, problemas no trabalho e estresse em casa.

4. Desempenho de mau: o estresse pode levar a um desempenho acadêmico e ruim, incluindo baixa concentração, julgamento, memória e tomada de decisão.

5. Moramento ruim: o estresse prolongado pode causar irritabilidade, raiva e depressão.

■ Benefícios do alívio do estresse

1. Relaxamento físico: liberar o estresse pode ajudar o corpo a relaxar e relaxar. Indicadores fisiológicos, como freqüência cardíaca e pressão arterial, melhoram, o que pode levar ao alívio de doenças físicas.

2. Refresco psicológico: liberar o estresse tem um efeito refrescante na mente. A liberação de emoções e estresse desagradáveis ​​pode ajudar a aliviar seu humor e colocá -lo em um estado de espírito mais positivo.

3. Idéias para encontrar soluções: o estresse de ventilação pode ajudá -lo a resolver seus sentimentos e problemas. Isso pode ajudá -lo a criar idéias e abordagens para encontrar soluções.

4. Comunicação aprimorada: o estresse de ventilação pode melhorar a comunicação com as pessoas ao seu redor. Se você estiver estressado, poderá desenvolver atitudes irritadas e mal -humoradas, o que pode piorar seus relacionamentos com as pessoas ao seu redor.

■ Exemplos específicos de como a escrita me ajudou a resolver meus problemas

1. Andrew Carnegie

Uma noite. Carnegie estava sofrendo de tantas preocupações que ele disse: ""Eu não posso evitar ..."". Para tirar seu sofrimento, ele listou todas as suas preocupações.

Como estou com tanta dor, se anotei todos os meus problemas, deve haver centenas ou até mil ... ""

Com isso em mente, ele escreveu.

Quando ele escreveu todos os seus problemas, havia apenas 70 deles. O próprio Carnegie pensou que havia centenas ou até mil, mas na realidade não havia tantos.