Tekst pamiętnika gniewu:zły

"Pisanie „pamiętnika gniewu” uwolni cię od gniewu, zirytowanego i stresu.

Będzie to również skuteczne w zarządzaniu gniewem.

Ilekroć czujesz się zirytowany, pisz o tym w aplikacji i wyczyść swój umysł.

■ Jak używać

Ilekroć czujesz się zirytowany, ustaw poziom gniewu i zapisz, co się stało. W tym czasie możesz napisać „wkurzony”, „zirytowany”, „aaahhhh” itp.

■ Poziom gniewu

Poziom 5: Absolutnie niewybaczalne. Jeden z największych gniewów w moim życiu.

Poziom 4: Bardzo silny gniew. Na skraju eksplodowania. Na skraju krzyków.

Poziom 3: Trochę silny gniew. Kiedy pamiętam, czuję się zły.

Poziom 2: drażliwy. Czuję się nieswojo.

Poziom 1: Lekko zirytowany. Mała irytacja, o której zapomnisz po snu.

■ Cel tej aplikacji

Jest to rodzaj dziennika, którego używasz do zarządzania gniewem. Celem tego pamiętnika jest stworzenie nawyku zarządzania gniewem.

To, co piszesz w dzienniku gniewu, to powody, dla których się zdenerwowałeś, i uczucia, które miałeś, kiedy się zdenerwowałeś. Zapisanie tego, co cię zdenerwowało, może mieć wpływ na zmniejszenie frustracji i uspokojenie cię. Następnie możesz nagrać to, co cię zdenerwowało i co cię sfrustrowało, co może pomóc ci kontrolować swój gniew.

Dziennik gniewu pozwala również obiektywnie patrzeć na siebie. Rejestrując codzienne emocje, możesz obiektywnie analizować własne działania i myśli oraz podejmować lepsze decyzje.

Utrzymując dziennik gniewu, możesz kontrolować swoje poczucie gniewu i budować zdrową komunikację i dobre relacje.

■ Szkodliwe skutki stresu

Istnieje wiele negatywnych skutków skumulowania stresu. Niektóre z najczęstszych wymieniono poniżej.

1. Problemy zdrowotne fizyczne: Długotrwałym stres może powodować problemy fizyczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, bezsenność, sztywne ramiona, bóle głowy i problemy trawienne.

2. Problemy psychologiczne: uporczywy stres może prowadzić do problemów psychicznych, takich jak depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia paniki, depresja reagująca na stres i zaburzenia psychosomatyczne.

3. Problemy społeczne: Stres może powodować problemy związane z relacjami, problemy w pracy i stres w domu.

4. Słaba wydajność: Stres może prowadzić do słabej pracy i wyników akademickich, w tym słabej koncentracji, osądu, pamięci i podejmowania decyzji.

5. Zły nastrój: Długotrwały stres może powodować drażliwość, gniew i depresję.

■ Korzyści z ulgi stresu

1. Relaksja fizyczna: Uwolnienie stresu może pomóc ciału się zrelaksować i odpocząć. Wskaźniki fizjologiczne, takie jak częstość akcji serca i ciśnienie krwi, co może prowadzić do ulgi w dolegliwościach fizycznych.

2. Odświeżenie psychologiczne: uwalnianie stresu ma odświeżający wpływ na umysł. Uwolnienie nieprzyjemnych emocji i stresu może pomóc w rozjaśnianiu nastroju i umieszczenia cię w bardziej pozytywnym umyśle.

3. Pomysły na znalezienie rozwiązań: Wentylacja stresu może pomóc Ci uporządkować swoje uczucia i problemy. Może to pomóc Ci wymyślić pomysły i podejścia do znalezienia rozwiązań.

4. Ulepszona komunikacja: Stres w odpowietrzaniu może poprawić komunikację z otaczającymi Cię osobami. Jeśli jesteś zestresowany, możesz rozwinąć drażliwe i zrzędliwe postawy, które mogą pogorszyć twoje relacje z otaczającymi tobie.

■ Specyficzne przykłady tego, jak pisanie pomogło mi rozwiązać moje problemy

1. Andrew Carnegie

Jedna noc. Carnegie cierpiała na tak wiele zmartwień, że powiedział: „Nie mogę na to poradzić ...”. Aby wyciągnąć cierpienie, wymienił wszystkie swoje zmartwienia.

Ponieważ odczuwam tyle bólu, jeśli spisałem wszystkie moje kłopoty, musi być setki, a nawet tysiąc ... ”

Mając to na uwadze, napisał.

Kiedy spisał wszystkie swoje problemy, było ich tylko około 70. Sam Carnegie myślał, że są setki, a nawet tysiąc, ale w rzeczywistości nie było ich tak wielu. Około 70 problemów, które wciąż pojawiły się w jego głowie i znikały jeden po drugim, musiały wydawać się nieskończoną liczbą problemów.

Carnegie była wolna od cierpienia i żyła na 83 lata."