ข้อความไดอารี่ความโกรธ: บันทึก

"การเขียน ""สมุดบันทึกความโกรธ"" จะทำให้คุณไม่โกรธหงุดหงิดและเครียด

มันจะมีประสิทธิภาพในการจัดการความโกรธของคุณ

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหงุดหงิดเขียนเกี่ยวกับมันในแอพและเคลียร์ใจ

■วิธีใช้

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหงุดหงิดให้ตั้งระดับความโกรธและจดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น ในเวลานั้นคุณสามารถเขียน ""โกรธ"", ""รำคาญ"", ""aaahhhh"" ฯลฯ

■ระดับความโกรธ

ระดับ 5: ไม่สามารถให้อภัยได้อย่างแน่นอน หนึ่งในความโกรธที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของฉัน

ระดับ 4: ความโกรธรุนแรงมาก ใกล้จะระเบิด ใกล้จะตะโกน

ระดับ 3: ความโกรธที่รุนแรงเล็กน้อย เมื่อฉันจำได้ฉันรู้สึกโกรธ

ระดับ 2: หงุดหงิด รู้สึกอึดอัด

ระดับ 1: รำคาญเล็กน้อย ความรำคาญเล็กน้อยที่คุณจะลืมหลังจากที่คุณนอนหลับ

■วัตถุประสงค์ของแอพนี้

นี่คือไดอารี่ที่คุณใช้ในการจัดการความโกรธของคุณ จุดประสงค์ของไดอารี่นี้คือการสร้างนิสัยในการจัดการความโกรธของคุณ

สิ่งที่คุณเขียนในสมุดบันทึกความโกรธคือเหตุผลที่คุณโกรธและความรู้สึกที่คุณมีเมื่อคุณโกรธ การเขียนสิ่งที่ทำให้คุณโกรธอาจมีผลในการลดความยุ่งยากและทำให้คุณสงบลง จากนั้นคุณสามารถบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณโกรธและสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดซึ่งสามารถช่วยคุณควบคุมความโกรธได้

Diary Anger ยังช่วยให้คุณมองตัวเองอย่างเป็นกลาง โดยการบันทึกอารมณ์ประจำวันของคุณคุณสามารถวิเคราะห์การกระทำและความคิดของคุณเองและตัดสินใจได้ดีขึ้น

ด้วยการรักษาสมุดบันทึกความโกรธคุณสามารถควบคุมความรู้สึกโกรธและสร้างการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ที่ดี

■ผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียด

มีผลกระทบเชิงลบมากมายจากการสะสมความเครียด บางส่วนที่พบมากที่สุดมีการระบุไว้ด้านล่าง

1. ปัญหาสุขภาพร่างกาย: ความเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาทางกายภาพเช่นความดันโลหิตสูงนอนไม่หลับไหล่แข็งปวดศีรษะและปัญหาการย่อยอาหาร

2. ปัญหาทางจิตวิทยา: ความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่ปัญหาทางจิตวิทยาเช่นภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของความวิตกกังวลความผิดปกติของความตื่นตระหนกภาวะซึมเศร้าที่ตอบสนองต่อความเครียดและความผิดปกติทางจิต

3. ปัญหาสังคม: ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์ปัญหาในที่ทำงานและความเครียดที่บ้าน

4. ประสิทธิภาพที่ไม่ดี: ความเครียดสามารถนำไปสู่การทำงานที่ไม่ดีและผลการเรียนรวมถึงสมาธิที่ไม่ดีการตัดสินความทรงจำและการตัดสินใจ

5. อารมณ์ไม่ดี: ความเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดความโกรธและภาวะซึมเศร้า

■ประโยชน์ของการบรรเทาความเครียด

1. การผ่อนคลายทางกายภาพ: การปล่อยความเครียดสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและผ่อนคลาย ตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาเช่นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตดีขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การบรรเทาอาการเจ็บป่วยทางร่างกาย

2. ความสดชื่นทางจิตวิทยา: การปล่อยความเครียดมีผลกระทบสดชื่นต่อจิตใจ การปลดปล่อยอารมณ์และความเครียดที่ไม่พึงประสงค์สามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณสว่างขึ้นและทำให้คุณอยู่ในกรอบที่เป็นบวกมากขึ้น

3. แนวคิดสำหรับการค้นหาวิธีแก้ปัญหา: การระบายความเครียดสามารถช่วยให้คุณแยกแยะความรู้สึกและปัญหาของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีแนวคิดและแนวทางในการค้นหาวิธีแก้ปัญหา

4. การสื่อสารที่ได้รับการปรับปรุง: การระบายความเครียดสามารถปรับปรุงการสื่อสารกับคนรอบข้าง หากคุณเครียดคุณอาจพัฒนาทัศนคติที่หงุดหงิดและไม่พอใจซึ่งอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแย่ลงกับคนรอบข้าง

■ตัวอย่างเฉพาะของวิธีการเขียนช่วยให้ฉันแก้ไขปัญหาของฉัน

1. Andrew Carnegie

คืนหนึ่ง. Carnegie กำลังทุกข์ทรมานจากความกังวลมากมายที่เขาพูดว่า ""ฉันไม่สามารถช่วยได้ ... "" เพื่อให้ได้ความทุกข์ทรมานของเขาเขาระบุความกังวลทั้งหมดของเขา

เนื่องจากฉันเจ็บปวดมากถ้าฉันเขียนปัญหาทั้งหมดของฉันจึงต้องมีหลายร้อยหรือพัน ... ""

ด้วยสิ่งนี้ในใจเขาเขียน

เมื่อเขาเขียนปัญหาทั้งหมดของเขามีเพียง 70 เรื่องเท่านั้น คาร์เนกี้คิดว่ามีหลายร้อยหรือพัน แต่ในความเป็นจริงมีไม่มากนัก ปัญหา 70 หรือมากกว่านั้นที่โผล่เข้ามาในหัวของเขาและหายไปหลังจากที่อีกคนหนึ่งต้องดูเหมือนปัญหาจำนวนที่ไม่มีที่สิ้นสุด

Carnegie เป็นอิสระจากความทุกข์และมีชีวิตอยู่ที่ 83 ปี"