Nhật ký tức giận: tức giận

"Viết ""Nhật ký tức giận"" sẽ giải phóng bạn khỏi sự tức giận, bị kích thích và căng thẳng.

Nó cũng sẽ có hiệu quả trong việc quản lý sự tức giận của bạn.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bị kích thích, hãy viết về nó trong ứng dụng và làm rõ tâm trí của bạn.

■ Cách sử dụng

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bị kích thích, hãy đặt mức độ tức giận và viết ra những gì đã xảy ra. Vào thời điểm đó, bạn có thể viết ""tức giận"", ""khó chịu"", ""aaahhhh"", v.v.

■ Mức độ tức giận

Cấp 5: Hoàn toàn không thể tha thứ. Một trong những sự tức giận lớn nhất trong cuộc đời tôi.

Cấp 4: Sự tức giận rất mạnh mẽ. Trên bờ vực nổ tung. Trên bờ vực la hét.

Cấp 3: Một chút tức giận mạnh mẽ. Khi tôi nhớ, tôi cảm thấy tức giận.

Cấp độ 2: Kẻ kích thích. Cảm thấy không thoải mái.

Cấp 1: hơi khó chịu. Một chút khó chịu mà bạn sẽ quên sau khi ngủ.

■ Mục đích của ứng dụng này

Đây là một loại nhật ký mà bạn sử dụng để quản lý sự tức giận của mình. Mục đích của cuốn nhật ký này là tạo ra một thói quen để quản lý sự tức giận của bạn.

Những gì bạn viết trong nhật ký giận dữ là lý do tại sao bạn tức giận và những cảm xúc bạn có khi bạn tức giận. Viết ra những gì khiến bạn tức giận có thể có tác dụng giảm sự thất vọng và làm bạn bình tĩnh lại. Sau đó, bạn có thể ghi lại những gì khiến bạn tức giận và điều khiến bạn thất vọng, điều này có thể giúp bạn kiểm soát sự tức giận của mình.

Nhật ký tức giận cũng cho phép bạn nhìn vào chính mình một cách khách quan. Bằng cách ghi lại những cảm xúc hàng ngày của bạn, bạn có thể phân tích khách quan các hành động và suy nghĩ của riêng bạn và đưa ra quyết định tốt hơn.

Bằng cách giữ một cuốn nhật ký tức giận, bạn có thể kiểm soát cảm giác tức giận và xây dựng giao tiếp lành mạnh và các mối quan hệ tốt.

■ Tác dụng có hại của căng thẳng

Có nhiều tác động tiêu cực của việc tích lũy căng thẳng. Một số phổ biến nhất được liệt kê dưới đây.

1. Các vấn đề về sức khỏe thể chất: Căng thẳng kéo dài có thể gây ra các vấn đề về thể chất như huyết áp cao, mất ngủ, vai cứng, đau đầu và các vấn đề tiêu hóa.

2. Các vấn đề tâm lý: Căng thẳng dai dẳng có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn hoảng loạn, trầm cảm đáp ứng căng thẳng và rối loạn tâm lý.

3. Các vấn đề xã hội: Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về mối quan hệ, vấn đề trong công việc và căng thẳng tại nhà.

4. Hiệu suất kém: Căng thẳng có thể dẫn đến công việc kém và hiệu suất học tập, bao gồm sự tập trung kém, phán đoán, trí nhớ và ra quyết định.

5. Tâm trạng kém: Căng thẳng kéo dài có thể gây ra sự khó chịu, tức giận và trầm cảm.

■ Lợi ích của việc giảm căng thẳng

1. Thư giãn thể chất: Giải phóng căng thẳng có thể giúp cơ thể thư giãn và thư giãn. Các chỉ số sinh lý như nhịp tim và huyết áp cải thiện, có thể dẫn đến giảm bớt các bệnh về thể chất.

2. Giải khát tâm lý: Giải phóng căng thẳng có tác dụng làm mới trong tâm trí. Việc giải phóng những cảm xúc và căng thẳng khó chịu có thể giúp làm nhẹ tâm trạng của bạn và đưa bạn vào một khung tâm trí tích cực hơn.

3. Ý tưởng để tìm giải pháp: Căng thẳng thông hơi có thể giúp bạn sắp xếp cảm xúc và vấn đề của bạn. Điều này có thể giúp bạn đưa ra ý tưởng và cách tiếp cận để tìm giải pháp.

4. Cải thiện giao tiếp: Thở căng có thể cải thiện giao tiếp với những người xung quanh. Nếu bạn bị căng thẳng, bạn có thể phát triển thái độ cáu kỉnh và cằn nhằn, điều này có thể làm xấu đi mối quan hệ của bạn với những người xung quanh.

■ Các ví dụ cụ thể về cách viết đã giúp tôi giải quyết vấn đề của mình

1. Andrew Carnegie

Một đêm. Carnegie đã phải chịu đựng rất nhiều lo lắng đến nỗi anh nói, ""Tôi không thể giúp nó ..."". Để có được sự đau khổ của anh ấy, anh ấy đã liệt kê tất cả những lo lắng của mình.

Vì tôi rất đau đớn, nếu tôi viết ra tất cả những rắc rối của mình, nên phải có hàng trăm hoặc thậm chí một nghìn ... ""

Với suy nghĩ này, ông đã viết.