Anger Diary Text:angry log app

نوشتن یک "خاطرات خشم" شما را از عصبانیت، عصبانیت و استرس رها می کند.

همچنین در مدیریت خشم شما موثر خواهد بود.

هر زمان که احساس عصبانیت کردید، در مورد آن در برنامه بنویسید و ذهن خود را پاک کنید.

■نحوه استفاده

اگر احساس عصبانیت می کنید، سطح عصبانیت را تعیین کنید و آنچه را که اتفاق افتاده است بنویسید. اون موقع می تونی بنویسی: «معصبان»، «آزارم»، «آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآمتددم آزرده شدم;;;;;;;;;;;;;;;;۲۲۲۲;۲۲۲;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;‌‌‌‌‌‌‌‌.

■سطح خشم

سطح 5: کاملا غیر قابل بخشش. یکی از بزرگترین عصبانیت های زندگیم

سطح 4: عصبانیت بسیار قوی. در آستانه انفجار. در آستانه فریاد زدن

سطح 3: خشم کمی قوی. وقتی یادم می آید، احساس عصبانیت می کنم.

سطح 2: تحریک پذیر. احساس ناراحتی.

سطح 1: کمی اذیت شده است. ناراحتی کوچکی که بعد از خواب فراموش خواهید کرد.

■هدف این برنامه

این یک نوع دفتر خاطرات است که برای مدیریت خشم خود از آن استفاده می کنید. هدف این دفتر خاطرات ایجاد عادتی برای مدیریت خشم است.

آنچه در دفتر خاطرات خشم می نویسید دلایل عصبانیت شما و احساساتی است که هنگام عصبانیت داشتید. نوشتن آنچه شما را عصبانی کرده است می تواند تأثیری در کاهش ناامیدی و آرامش شما داشته باشد. سپس می توانید آنچه را که شما را عصبانی و ناامید کرده است، ثبت کنید، که می تواند به شما کمک کند خشم خود را کنترل کنید.

دفتر خاطرات خشم به شما این امکان را می دهد که به طور عینی به خود نگاه کنید. با ثبت احساسات روزانه خود می توانید به طور عینی اعمال و افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید و تصمیمات بهتری بگیرید.

با نگه داشتن یک دفتر خاطرات خشم، می توانید احساسات خشم خود را کنترل کنید و ارتباطات سالم و روابط خوبی ایجاد کنید.

■اثرات مضر استرس

انباشته شدن استرس اثرات منفی زیادی دارد. برخی از رایج ترین آنها در زیر ذکر شده است.

1. مشکلات سلامت جسمانی: استرس طولانی مدت می تواند باعث مشکلات جسمی مانند فشار خون بالا، بی خوابی، سفت شدن شانه ها، سردرد و مشکلات گوارشی شود.

2. مشکلات روانی: استرس مداوم می تواند منجر به مشکلات روانی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلالات هراس، افسردگی پاسخگو به استرس و اختلالات روان تنی شود.

3. مشکلات اجتماعی: استرس می تواند باعث مشکلات روابط، مشکلات در محل کار و استرس در خانه شود.

4. عملکرد ضعیف: استرس می تواند منجر به عملکرد ضعیف کاری و تحصیلی از جمله تمرکز، قضاوت، حافظه و تصمیم گیری ضعیف شود.

5. خلق و خوی ضعیف: استرس طولانی مدت می تواند باعث تحریک پذیری، عصبانیت و افسردگی شود.

■ فواید کاهش استرس

1-آرامش فیزیکی: رهایی از استرس می تواند به بدن کمک کند تا آرام شود. شاخص های فیزیولوژیکی مانند ضربان قلب و فشار خون بهبود می یابد که ممکن است منجر به تسکین بیماری های جسمی شود.

2. شادابی روانی: رهایی از استرس تأثیر شادابی بر ذهن دارد. رهایی از احساسات ناخوشایند و استرس می تواند به کاهش خلق و خوی شما کمک کند و شما را در چارچوب ذهنی مثبت تری قرار دهد.

3. ایده هایی برای یافتن راه حل: تخلیه استرس می تواند به شما در حل احساسات و مشکلات کمک کند. این می تواند به شما کمک کند تا ایده ها و رویکردهایی برای یافتن راه حل پیدا کنید.

4-ارتباطات بهبود یافته: از بین رفتن استرس می تواند ارتباط با اطرافیان شما را بهبود بخشد. اگر استرس دارید، ممکن است نگرش‌های تحریک‌پذیر و بدخلق ایجاد کنید که می‌تواند روابط شما با اطرافیانتان را بدتر کند.

■نمونه های خاصی از اینکه چگونه نوشتن به من در حل مشکلاتم کمک کرده است

1. اندرو کارنگی

یک شب. کارنگی از نگرانی های زیادی رنج می برد که گفت: "نمی توانم جلوی آن را بگیرم...". او برای رهایی از رنجش همه نگرانی هایش را فهرست کرد.

از آنجایی که من خیلی درد دارم، اگر تمام دردسرهایم را بنویسم، صدها یا حتی هزاران باید باشد...»

با این حساب نوشت.

وقتی همه مشکلاتش را یادداشت کرد، فقط 70 مورد بود. خود کارنگی فکر می‌کرد که صدها یا حتی هزار نفر وجود دارد، اما در واقعیت به این تعداد نبود. حدود 70 مشکلی که مدام در سرش می آمدند و یکی پس از دیگری ناپدید می شدند، باید بی نهایت مشکل به نظر می رسید.

کارنگی عاری از رنج بود و 83 سال عمر کرد.