Testo del diario della rabbia

"Scrivere un ""diario di rabbia"" ti libererà dalla rabbia, irritata e stress.

Sarà anche efficace nella gestione della tua rabbia.

Ogni volta che ti senti irritato, scrivi nell'app e cancella la mente.

■ Come usare

Ogni volta che ti senti irritato, imposta il livello di rabbia e scrivi quello che è successo. A quel tempo, puoi scrivere ""incazzato"", ""infastidito"", ""aaahhh"", ecc.

■ Livello di rabbia

Livello 5: assolutamente imperdonabile. Una delle più grandi rabbia della mia vita.

Livello 4: rabbia molto forte. Sull'orlo dell'esplosione. Sull'orlo di urlare.

Livello 3: una rabbia un po 'forte. Quando ricordo, mi sento arrabbiato.

Livello 2: irritabile. Sentirsi a disagio.

Livello 1: leggermente infastidito. Poco fastidio che dimenticherai dopo aver dormito.

■ Scopo di questa app

Questo è una specie di diario che usi per gestire la tua rabbia. Lo scopo di questo diario è quello di creare un'abitudine per gestire la tua rabbia.

Quello che scrivi nel diario della rabbia sono i motivi per cui ti sei arrabbiato e i sentimenti che hai avuto quando ti sei arrabbiato. Scrivere ciò che ti ha fatto arrabbiare può avere l'effetto di ridurre la frustrazione e calmarti. Puoi quindi registrare ciò che ti ha fatto arrabbiare e ciò che ti ha reso frustrato, il che può aiutarti ulteriormente a controllare la tua rabbia.

Il diario della rabbia ti consente anche di guardarti obiettivamente. Registrando le tue emozioni quotidiane, puoi analizzare obiettivamente le tue azioni e pensieri e prendere decisioni migliori.

Mantenendo un diario di rabbia, puoi controllare i tuoi sentimenti di rabbia e costruire comunicazioni sane e buone relazioni.

■ Gli effetti dannosi dello stress

Ci sono molti effetti negativi dell'accumulo di stress. Alcuni dei più comuni sono elencati di seguito.

1. Problemi di salute fisica: lo stress prolungato può causare problemi fisici come ipertensione, insonnia, spalle rigide, mal di testa e problemi digestivi.

2. Problemi psicologici: lo stress persistente può portare a problemi psicologici come depressione, disturbi d'ansia, disturbi di panico, depressione sensibile allo stress e disturbi psicosomatici.

3. Problemi sociali: lo stress può causare problemi di relazione, problemi sul lavoro e stress a casa.

4. Prestazioni scadenti: lo stress può portare a scarsi lavori e prestazioni accademiche, tra cui scarsa concentrazione, giudizio, memoria e processo decisionale.

5. Scarso umore: lo stress prolungato può causare irritabilità, rabbia e depressione.

■ Vantaggi del sollievo dallo stress

1. Rilassamento fisico: rilasciare lo stress può aiutare il corpo a rilassarsi e rilassarsi. Gli indicatori fisiologici come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna migliorano, che possono portare a sollievo dai disturbi fisici.

2. Rifertazione psicologica: il rilascio di stress ha un effetto rinfrescante sulla mente. Il rilascio di emozioni spiacevoli e stress può aiutare ad alleggerire il tuo umore e metterti in uno stato d'animo più positivo.

3. Idee per la ricerca di soluzioni: lo stress di sfiato può aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti e problemi. Questo può aiutarti a trovare idee e approcci per trovare soluzioni.

4. Comunicazione migliorata: lo stress di sfiato può migliorare la comunicazione con coloro che ti circondano. Se sei stressato, puoi sviluppare atteggiamenti irritabili e scontrosi, che possono peggiorare le tue relazioni con coloro che ti circondano.

■ Esempi specifici di come la scrittura mi ha aiutato a risolvere i miei problemi

1. Andrew Carnegie

Una notte. Carnegie soffriva di così tante preoccupazioni che disse: ""Non posso farci niente ..."". Per far uscire la sua sofferenza, ha elencato tutte le sue preoccupazioni.

Dato che soffro così tanto, se ho scritto tutti i miei problemi, ci devono essere centinaia o anche mille ... ""

Con questo in mente, ha scritto.

Quando aveva scritto tutti i suoi problemi, ce n'erano solo circa 70.