Fighter Workout

Treinamento em circuito para artes marciais com equipamento mínimo

4 opções de treinamento:

- Com peso próprio

- Com borracha

- Com kettlebell

- Misturado

Esta técnica foi desenvolvida por Dmitry Borisovich Shirokov, treinador e 1 Dan mestre em Jiu Jitsu esportivo.

A metodologia é baseada no sistema de treinamento físico de combatentes do professor V.N. Seluyanov. Com base neste sistema, foram desenvolvidos planos de treino para a preparação das selecções nacionais do país nas mais diversas modalidades (Sambo, Judo, Hóquei no Gelo, Hóquei em Campo, Futebol, Mini-Futebol).

Apenas 15 minutos de aula por dia usando este método permitem que você se mantenha em boa forma física.

Para fazer isso, você precisa realizar 5 círculos de qualquer tipo de treinamento com carga máxima. A carga deve ser selecionada de forma que o pulso fique em torno de 120 batimentos / minuto. Se necessário, a carga precisará ser aumentada no futuro.

Mais de 15 minutos (5 voltas) de aulas por dia aumentam a força física do atleta.

Meia hora de aula por dia (10 voltas) é o suficiente para a preparação física para o Mundial, o que foi confirmado pelo próprio Dmitry Shirokov, ao conquistar o 3º lugar no Mundial de Jiu Jitsu em Abu Dhabi em 2019.

Os tempos de exercício e descanso são deliberadamente fixados em 30/10 segundos, o que melhor se adapta ao sistema de Seluyanov.

Esta técnica é adequada tanto para treinar artistas marciais quanto para treinar outros atletas.