Методика основана на системе физической подготовки единоборцев профессора Селуянова В.Н. На базе этой системы разрабатывались тренировочные планы подготовки сборных команд страны по различным видам спорта (Самбо, Дзюдо, Хоккей с шайбой, Хоккей на траве, Футбол, мини-футбол).

Всего 15 минут занятий в день по данной методике позволяют поддерживать себя в нормальной физической форме.

Для этого необходимо выполнять 5 кругов любого варианта тренировок с максимальной нагрузкой. Нагрузку надо подбирать так, чтобы пульс был в районе 120 ударов/минуту. При необходимости в дальнейшем нужно будет увеличить нагрузку.

Более 15 минут(5 кругов) занятий в день позволят добиться прироста физической силы спортсмена.

Получаса занятий в день(10 кругов) достаточно для физической подготовки к чемпионату мира, что подтвердил сам Дмитрий Широков, заняв 3 место на чемпионате мира по Джиу Джитсу в Абу-Даби в 2019 г.

Время упражнения и отдыха специально сделаны фиксированными 30/10 секунд, что наилучшим образом соответствует системе Селуянова.

Данная методика подходит как для подготовки единоборцев, так и для подготовки других спортсменов.