วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับระบบการฝึกร่างกายของนักสู้ของศาสตราจารย์ V.N. Seluyanov บนพื้นฐานของระบบนี้แผนการฝึกอบรมได้รับการพัฒนาเพื่อเตรียมทีมชาติของประเทศในกีฬาประเภทต่างๆ (Sambo, Judo, Ice Hockey, Field Hockey, Football, Mini-Football)

การเรียนเพียง 15 นาทีต่อวันโดยใช้วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้

ในการดำเนินการนี้คุณต้องทำการฝึกประเภทใดก็ได้ 5 วงกลมที่มีน้ำหนักบรรทุกสูงสุด ต้องเลือกโหลดเพื่อให้ชีพจรอยู่ที่ประมาณ 120 ครั้ง / นาที หากจำเป็นภาระจะต้องเพิ่มขึ้นในอนาคต

การเรียนมากกว่า 15 นาที (5 รอบ) ต่อวันจะทำให้นักกีฬามีความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น

ชั้นเรียนครึ่งชั่วโมงต่อวัน (10 รอบ) เพียงพอสำหรับการเตรียมร่างกายสำหรับการแข่งขันชิงแชมป์โลกซึ่งได้รับการยืนยันจาก Dmitry Shirokov เองโดยคว้าอันดับ 3 ในการแข่งขัน World Jiu Jitsu Championships ที่อาบูดาบีในปี 2019

เวลาออกกำลังกายและเวลาพักจะกำหนดไว้ที่ 30/10 วินาทีซึ่งเหมาะกับระบบของ Seluyanov มากที่สุด

เทคนิคนี้เหมาะสำหรับการฝึกนักศิลปะการต่อสู้และการฝึกนักกีฬาคนอื่น ๆ