FTrainer

O programa de treino apresentado no material é um exemplo de triple split para ganhar peso na academia. Um plano semelhante envolve três exercícios de força poderosos por semana, cada um dos quais estuda um grupo muscular específico.

Observe que esse programa de treinamento em massa é adequado para atletas mesomórficos mais avançados do que para iniciantes que têm não apenas exercícios básicos, mas também isolados. Além disso, o programa exige um alto nível de resistência e experiência de aprendizado na sala.

No coração do programa de divisão tripla e do programa, o princípio de combinar e alternar exercícios para grandes grupos musculares e para pequenos sinergistas musculares que ajudam principalmente a se movimentar. Por exemplo, as costas e bíceps nas hastes -up ou peito e tríceps no banco.

A principal diferença entre o split triplo e o programa de massa básico é que ele é projetado para preparar o volume muscular e enfatizar a simetria visual, não apenas aumentar a força. Lembre-se de que o programa principal é um treinamento abrangente para todo o corpo e para todos os principais grupos musculares ao mesmo tempo.

No primeiro dia de academia você treina peito, bíceps e pernas, no segundo - ombros, tríceps e trapézio, no terceiro - costas e pressão. Além disso, em uma semana, o programa de treinamento permite combinar exercícios básicos e isolamento.