FTrainer

Program latihan yang disajikan dalam materi adalah contoh triple split untuk menambah berat badan di gym. Rencana serupa melibatkan tiga latihan kekuatan yang kuat per minggu, yang masing-masing mempelajari kelompok otot tertentu.

Perhatikan bahwa program pelatihan massal seperti itu cocok untuk atlet mesomorfik yang lebih maju daripada pemula yang tidak hanya memiliki latihan dasar tetapi juga isolasi. Selain itu, program ini membutuhkan tingkat ketahanan dan pengalaman belajar yang tinggi di aula.

Di jantung program dan program triple split, prinsip menggabungkan dan latihan bergantian untuk kelompok otot besar dan untuk sinergis otot kecil yang membantu untuk bergerak terutama. Misalnya, punggung dan bisep di batang-atas atau dada dan trisep di bangku.

Perbedaan utama antara triple split dan program massa dasar adalah bahwa program ini dirancang untuk mempersiapkan volume otot dan menekankan simetri visual, bukan hanya meningkatkan kekuatan. Ingatlah bahwa program utama adalah pelatihan komprehensif untuk seluruh tubuh dan untuk semua kelompok otot utama pada saat yang bersamaan.

Pada hari pertama gym Anda melatih dada, bisep dan kaki Anda, di bahu kedua, trisep dan trapezius, di punggung ketiga dan tekan. Selain itu, dalam satu minggu, program pelatihan memungkinkan Anda untuk menggabungkan latihan dasar dan isolasi.