FTrainer

Учебная программа, представленная в материале, является примером тройного раскола для получения массы в тренажерном зале. Аналогичный план предусматривает три мощные силовые тренировки в неделю, каждая из которых изучает определенную группу мышц.

Обратите внимание, что такая программа для массовых тренировок подходит для более продвинутых спортсменов-мезоморфов, чем начинающие, имеющие не только основные, но и изоляционные упражнения. Кроме того, приложение требует высокого уровня выносливости и опыта обучения в зале.

В основе программы тройного раскола и программ программы принцип комбинирования и чередования упражнений для больших групп мышц и для маленьких синергистов мышц, которые помогают преимущественно двигаться. Например, спинки и бицепсы в тягах -up или груди и трицепсы в скамейке.

Основное отличие между тройным расколом и основной программой к массе состоит в том, что она разработана для подготовки объема мышц и акцента на зрительной симметрии, а не только на увеличение силы. Напомним, что основная программа – это всесторонняя подготовка для всего тела и для всех крупных мышечных групп одновременно.

В первый день посещения зала вы тренируете грудь, бицепсы и ноги, во втором – плечи, трицепсы и трапеции, в третьем – спине и прессе. Кроме того, в рамках одной недели обучающая программа позволяет совмещать как основные упражнения, так и изоляцию.