FTrainer

Materyalde sunulan eğitim programı, spor salonunda kilo almak için üçlü bölünmeye bir örnektir. Benzer bir plan, her biri belirli bir kas grubunu inceleyen haftada üç güçlü kuvvet egzersizi içerir.

Böyle bir kitle antrenman programının, sadece temel değil aynı zamanda izolasyon egzersizleri de olan yeni başlayanlara göre daha ileri mezomorfik sporcular için uygun olduğunu unutmayın. Ayrıca program, salonda yüksek düzeyde dayanıklılık ve öğrenme deneyimi gerektirir.

Üçlü bölme programının ve programın kalbinde, büyük kas grupları ve esas olarak hareket etmeye yardımcı olan küçük kas sinerjistleri için birleştirme ve dönüşümlü egzersizler ilkesi vardır. Örneğin, çubuklarda sırt ve pazı -yukarı veya göğüs ve tezgahta triseps.

Üçlü bölme ve temel kütle programı arasındaki temel fark, sadece gücü artırmak değil, kas hacmini hazırlamak ve görsel simetriyi vurgulamak için tasarlanmış olmasıdır. Ana programın tüm vücut ve aynı anda tüm büyük kas grupları için kapsamlı bir eğitim olduğunu hatırlayın.

Spor salonunun ilk gününde göğsünüzü, pazılarınızı ve bacaklarınızı, ikinci omuzlarınızı, trisepslerinizi ve trapezinizi, üçüncü sırt ve baskılarınızı çalıştırırsınız. Ayrıca, bir hafta içinde, eğitim programı hem temel egzersizleri hem de izolasyonu birleştirmenize olanak tanır.