FTrainer

Chương trình đào tạo được trình bày trong tài liệu là một ví dụ về chia ba lần để tăng cân trong phòng tập. Một kế hoạch tương tự bao gồm ba bài tập sức mạnh mạnh mẽ mỗi tuần, mỗi bài tập nghiên cứu một nhóm cơ cụ thể.

Lưu ý rằng chương trình đào tạo đại trà như vậy phù hợp với các vận động viên trung hình nâng cao hơn là những người mới bắt đầu không chỉ có các bài tập cơ bản mà còn cả các bài tập cô lập. Ngoài ra, chương trình yêu cầu cao về sức bền và kinh nghiệm học hỏi trong hội trường.

Trọng tâm của chương trình chia ba và chương trình là nguyên tắc kết hợp và xen kẽ các bài tập cho nhóm cơ lớn và cho nhóm cơ nhỏ hiệp đồng giúp vận động là chủ yếu. Ví dụ, lưng và bắp tay sau gậy -up hoặc ngực và cơ tam đầu trên băng ghế dự bị.

Sự khác biệt chính giữa chương trình chia ba và chương trình khối lượng cơ bản là nó được thiết kế để chuẩn bị khối lượng cơ và nhấn mạnh sự đối xứng trực quan chứ không chỉ tăng sức mạnh. Xin nhắc lại rằng chương trình chính là tập luyện toàn diện cho toàn bộ cơ thể và cho tất cả các nhóm cơ chính cùng một lúc.

Vào ngày đầu tiên của phòng tập thể dục, bạn tập ngực, bắp tay và chân, ở phần thứ hai - vai, cơ tam đầu và hình thang, ở phần thứ ba - lưng và ấn. Ngoài ra, trong vòng một tuần, chương trình đào tạo cho phép bạn kết hợp cả các bài tập cơ bản và cách ly.