FTrainer

Il programma di allenamento presentato nel materiale è un esempio di triplo split per aumentare di peso in palestra. Un piano simile prevede tre potenti esercizi di forza a settimana, ognuno dei quali studia uno specifico gruppo muscolare.

Si noti che un tale programma di allenamento di massa è adatto per atleti mesomorfi più avanzati rispetto ai principianti che hanno non solo esercizi di base ma anche di isolamento. Inoltre, il programma richiede un alto livello di resistenza ed esperienza di apprendimento in sala.

Al centro del programma Triple Split e del programma, il principio della combinazione e dell'alternanza di esercizi per i grandi gruppi muscolari e per i piccoli sinergisti muscolari che aiutano a muoversi principalmente. Ad esempio, la schiena e i bicipiti nelle aste verso l'alto o il torace e i tricipiti nella panca.

La principale differenza tra il triplo split e il programma di massa di base è che è progettato per preparare il volume muscolare ed enfatizzare la simmetria visiva, non solo per aumentare la forza. Ricordiamo che il programma principale è un allenamento completo per tutto il corpo e contemporaneamente per tutti i principali gruppi muscolari.

Il primo giorno di palestra alleni petto, bicipiti e gambe, sul secondo - spalle, tricipiti e trapezi, sul terzo - schiena e premi. Inoltre, nell'arco di una settimana, il programma di allenamento consente di combinare sia gli esercizi di base che l'isolamento.