FTrainer

Le programme d'entraînement présenté dans le matériel est un exemple de triple fractionnement pour prendre du poids au gymnase. Un plan similaire implique trois exercices de force puissants par semaine, chacun étudiant un groupe musculaire spécifique.

Notez qu'un tel programme d'entraînement de masse convient aux athlètes mésomorphes plus avancés qu'aux débutants qui ont non seulement des exercices de base mais aussi des exercices d'isolement. De plus, le programme exige un haut niveau d'endurance et d'expérience d'apprentissage en salle.

Au cœur du programme triple fractionné et du programme, le principe de combinaison et d'alternance d'exercices pour les grands groupes musculaires et pour les petits synergistes musculaires qui aident à bouger principalement. Par exemple, le dos et les biceps dans les tiges-up ou la poitrine et les triceps dans le banc.

La principale différence entre le triple fractionnement et le programme de masse de base est qu'il est conçu pour préparer le volume musculaire et mettre l'accent sur la symétrie visuelle, pas seulement pour augmenter la force. Rappelons que le programme principal est un entraînement complet pour tout le corps et pour tous les principaux groupes musculaires en même temps.

Le premier jour du gymnase, vous entraînez votre poitrine, vos biceps et vos jambes, le deuxième - les épaules, les triceps et les trapèzes, le troisième - le dos et la presse. De plus, en une semaine, le programme d'entraînement vous permet de combiner à la fois des exercices de base et de l'isolement.