全身锻炼

在家进行体重锻炼

全身训练是在每次训练中对整个身体进行锻炼的训练。这种类型的训练非常实用且有效，因为我们无需投入大量时间或空间即可激活大量肌肉。

全身训练的特点

●增加热量消耗

因为通过锻炼我们所有的肌肉，这种能量消耗将导致比我们只专注于训练我们身体的特定区域时更高的卡路里消耗。

●提高心血管功能

当所有的肌肉同时工作时，就需要为我们身体的各个部位提供更多的血液、氧气和营养，这将增加心血管的需求，因为心脏将需要供应更多的血液和给全身供氧，也提高了我们的表现。

●节省时间

它使我们能够在一次训练中训练所有的肌肉。

●我们可以在一周内重复几次

理想的情况是每周3次，但是如果我们调整训练负荷，我们可以多做几天，是的，有一个好的训练计划很重要

●美观多样

全身锻炼的特点是通过锻炼和对我们身体的各种刺激进行锻炼。

●提高协调性

与简单的单关节运动相比，这种套路中进行的运动类型主要是多关节运动，其中不同的关节同时工作，并与多个大肌肉群一起工作。

●快速恢复

就恢复而言，这种类型的训练可以让我们在计划周密且不是很费力的情况下恢复得很快，因为我们不会像在肥大，最大力量或耐力的常规。

●肌肉增长

如果我们想要实现肌肉合成代谢，这种类型的训练是合适的，因为我们体内在释放与肌肉合成代谢相关的不同类型激素时会发生许多生理反应。

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