酮饮食：酮食谱

什么是生酮（酮）饮食？

酮饮食迫使身体燃烧脂肪而不是碳水化合物来获取能量。大多数身体细胞更喜欢使用来自碳水化合物的血糖作为身体的主要能量来源。但是当血糖不足时，身体开始将储存的脂肪分解成称为酮体的分子（酮症过程）。

进入酮症是生酮饮食的目标。当您的身体处于酮症状态时，肝脏会产生酮体，酮体成为身体的主要能量来源，直到我们再次开始摄入碳水化合物。

生酮饮食也被称为生酮饮食、低碳水化合物饮食和低碳水化合物高脂肪 (LCHF)。

这意味着不要吃高碳水化合物食物，如水果、面包、意大利面、谷物、饼干和冰淇淋。此外，您必须增加脂肪食物的摄入量，如油、黄油和肥肉。不要吃太多蛋白质也很重要。你应该只吃足够的蛋白质，这样你就不会失去肌肉。

生酮饮食的好处。

服用酮有许多好处：从减肥和增加能量水平到治疗性医疗应用。大多数人都可以安全地从低碳水化合物、高脂肪的饮食中受益。下面，您会找到一份简短的清单，列出您可以从生酮饮食中获得的好处。

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类别：

>酮早餐食谱

>酮午餐食谱

>酮晚餐食谱

> 番茄小吃食谱

> 番茄沙拉食谱

> 番茄汤食谱

> Keto Criockpot食谱

> 番茄甜点食谱

> 酮素食食谱

当您进行生酮饮食时，您可以期望：

• 减掉体内脂肪

• 白天保持一致的能量水平

• 饭后更长时间保持饱腹感，少吃零食和暴饮暴食

这种生酮饮食将帮助您减轻体重并改善健康，这非常适合初学者，因为它提供了生酮饮食烹饪基础知识。无论您是采用生酮/生酮饮食还是其他低碳水化合物 (LCHF) 饮食，碳水化合物管理器可帮助您保持动力并了解您的健康状况。

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