Protocol: Self-Experiment Lab

你以前尝试过，但没坚持下来。

冷水澡不行，凌晨五点起床不行，补充剂也不行，连续坚持也不行。

有些方法可能只管用了一周，然后就失效了。这不是意志力的问题，

而是衡量标准的问题。

冷水澡对某个播客节目里的某人有效，禁食对某个Reddit用户有效。

这些建议是真实的，但结果是别人的。你不是案例研究对象，你就是实验对象。

Protocol 是一个实验室，让你可以对自己进行结构化的实验——一次只做一项，有时间限制，并根据你自己的数据进行评估。它刻意避免使用习惯追踪器。这里没有内疚感，没有无尽的复选框，也没有徽章。只有一个问题——“这真的对我有用吗？”——并在最后给出明确的答案。

使用方法

1. 选择——从精选的方案库中选择一个方案，或者创建你自己的方案。

不添加糖。冷水澡。清晨无手机。深度工作。熄灯睡觉

晚上 10 点。优化睡眠。以及更多——每 14 至 30 天，每天只需完成一项清晰的

任务。

2. 测量——每天花一分钟进行自我检查。标记方案完成，记录一些

重要的指标——精力、情绪、睡眠、专注力、食欲——以及可选的

备注。第 0 天记录你的基线，以便每次改变都与

你实际的起点进行比较。

3. 追踪——在

清晰、真实的图表上查看依从性、指标趋势以及与基线的差异。没有虚荣的数字。只有清晰的信号。

4. 决定——最后，你需要做出明确的决定：保留、放弃或

彻底放弃。保留的改变将纳入你的永久计划。随着时间的推移，你将建立一份

个人记录，记录哪些方法真正有效——对你有效，而不是对网络上的陌生人有效。

PROTOCOL 的独特之处

- n=1。唯一重要的样本量就是您。

- 一次只进行一项实验。专注胜过满屏半途而废的习惯记录。

- 基线感知。进度以您的真实起点为基准进行衡量。

- 结论，而非记录。每次实验都以决定告终，而非愧疚。

- 离线优先。您的日志保存在您的设备上。无需注册即可开始使用。

- 隐私至上。可选的加密云备份——仅在您提出请求时才会启用。

您可以追踪的内容

涵盖睡眠、糖分、酒精、

运动、屏幕时间、深度工作、冷暴露和个人可靠性等方面的生理、专注力和自律性方案——

每个方案都采用旨在真正解答问题的指标。

免费版和专业版

Protocol 可免费使用：运行一项有效实验并访问核心方案库。

Protocol 专业版解锁无限数量的有效实验、扩展的方案库和完整的分析功能。

- 提供月度和年度订阅计划

- 7 天免费试用

- 随时可在 Google Play 取消订阅

绝无广告。绝不出售您的数据。

别再照搬别人的方案。制定你自己的方案。

选择一个实验。今天就开始。数据会告诉你其余的答案。