Breathing Timer: 4-7-8 & Box

Breathing Timer ist ein geführter Atemtimer zur Stressbewältigung, Linderung von Angstzuständen und Verbesserung des Schlafs. Üben Sie die 4-7-8-Atmung, die Box-Atmung und andere bewährte Atemübungen, die Ihr Nervensystem in wenigen Minuten beruhigen – ganz ohne Abo und Konto.

Starten Sie eine Sitzung in Sekundenschnelle. Folgen Sie der animierten Atemanleitung, den Vibrationssignalen und dem Phasen-Countdown, um im Rhythmus zu bleiben.

Ob Sie vor einem Meeting Ruhe brauchen, in einem angespannten Moment einen Neustart benötigen oder abends zur Ruhe kommen möchten – dieser Atemtimer ist einfach anzuwenden.

INKLUSIVE ATEMÜBUNGEN

• 4-7-8-Atmung für besseren Schlaf

• Box-Atmung (4-4-4-4) – die von Navy SEALs zur Stressbewältigung angewandte Technik

• Physiologisches Seufzen (2-1-8) – eine von Stanford erforschte Technik zur schnellen Beruhigung

• Resonanz-/Rhythmische Atmung (5-5) – kohärente Atmung zur Verbesserung der Herzfrequenzvariabilität

• Wim-Hof-Atmung

• Tiefe Atmung/Zwerchfellatmung

• Individuelles Atemmuster (Ein-/Anhalten/Ausatmen nach Wunsch festlegen)

FUNKTIONEN DER GEFÜHRTEN SITZUNGEN

• Visueller Atemkreis mit Phasenfarben

• Klare Phasenbezeichnungen: Einatmen, Anhalten, Ausatmen

• Zyklus- und Sitzungsfortschrittsanzeigen

• Haptisches Feedback und optionale akustische Signale

• Jederzeit pausieren/fortsetzen

TOOLS ZUR GEWOHNHEITS- UND FORTSCHRITTSVERFOLGUNG

• Tägliche Fortschrittsanzeige und Meilensteine

• Wöchentliche Historie und Sitzungsstatistiken

• Stimmungs-Check-ins und optionale Notizen

• CSV-Export für Ihre Historie

WARUM ATEMÜBUNGEN WIRKEN

Atemübungen aktivieren Ihr parasympathisches Nervensystem – die „Ruhe- und Verdauungsreaktion“, die Stress und Angst entgegenwirkt. Schon 2–5 Minuten angeleitete 4-7-8-Atmung oder Boxatmung können die Herzfrequenz messbar senken, den Cortisolspiegel reduzieren und die Konzentration verbessern. Deshalb nutzen Navy SEALs die Boxatmung und Forscher der Stanford University empfehlen das physiologische Seufzen.

WARUM DIESER ATEM-TIMER VERWENDET WIRD

• Angst und Stress schnell mit Boxatmung oder dem physiologischen Seufzen lindern

• Eine tägliche Atemroutine mit Fortschrittsanzeige entwickeln

• 4-7-8-Atmung vor dem Schlafengehen für besseren Schlaf anwenden

• Konzentration durch kurze Atemübungspausen verbessern

• Tiefes Atmen überall üben – ohne Konto, ohne Abo

Der Atem-Timer funktioniert offline und ist für die schnelle tägliche Anwendung konzipiert. Egal, ob Sie neu in der Boxatmung sind oder bereits Erfahrung mit Atemübungen haben, dieser Atem-Timer begleitet Sie durch jede Phase.

Diese App stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt keine professionelle medizinische Betreuung.