Breathing Timer: 4-7-8 & Box

Breathing Timer ist ein geführter Atemtimer zur Stressbewältigung, Linderung von Angstzuständen und Verbesserung des Schlafs. Üben Sie die 4-7-8-Atmung, die Box-Atmung und andere bewährte Atemübungen, die Ihr Nervensystem in wenigen Minuten beruhigen – ganz ohne Abo und Konto.

Starten Sie eine Sitzung in Sekundenschnelle. Folgen Sie der animierten Atemanleitung, den Vibrationssignalen und dem Phasen-Countdown, um im Rhythmus zu bleiben.

Ob Sie vor einem Meeting Ruhe brauchen, in einem angespannten Moment einen Neustart benötigen oder abends zur Ruhe kommen möchten – dieser Atemtimer ist einfach anzuwenden.

INKLUSIVE ATEMÜBUNGEN

• 4-7-8-Atmung für besseren Schlaf

• Box-Atmung (4-4-4-4) – die von Navy SEALs zur Stressbewältigung angewandte Technik

• Physiologisches Seufzen (2-1-8) – eine von Stanford erforschte Technik zur schnellen Beruhigung

• Resonanz-/Rhythmische Atmung (5-5) – kohärente Atmung zur Verbesserung der Herzfrequenzvariabilität

• Wim-Hof-Atmung

• Tiefe Atmung/Zwerchfellatmung

• Individuelles Atemmuster (Ein-/Anhalten/Ausatmen nach Wunsch festlegen)

FUNKTIONEN DER GEFÜHRTEN SITZUNGEN

• Visueller Atemkreis mit Phasenfarben

• Klare Phasenbezeichnungen: Einatmen, Anhalten, Ausatmen

• Zyklus- und Sitzungsfortschrittsanzeigen

• Haptisches Feedback und optionale akustische Signale

• Jederzeit pausieren/fortsetzen

TOOLS ZUR GEWOHNHEITS- UND FORTSCHRITTSVERFOLGUNG

• Tägliche Fortschrittsanzeige und Meilensteine

• Wöchentliche Historie und Sitzungsstatistiken

• Stimmungs-Check-ins und optionale Notizen

• CSV-Export für Ihre Geschichte

WARUM ATEMÜBUNGEN WIRKEN

Atemübungen aktivieren Ihr parasympathisches Nervensystem – die „Ruhe- und Verdauungsreaktion“, die Stress und Angst entgegenwirkt. Schon 2–5 Minuten angeleitete 4-7-8-Atmung oder Boxatmung können die Herzfrequenz messbar senken, den Cortisolspiegel reduzieren und die Konzentration verbessern. Deshalb nutzen Navy SEALs die Boxatmung, und deshalb empfehlen Forscher der Stanford University das physiologische Seufzen.

Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Atemübungen sind gut belegt. Langsames, kontrolliertes Atmen durch Techniken wie die Boxatmung und die 4-7-8-Atmung beeinflusst direkt Ihr autonomes Nervensystem. Durch das Verlängern der Ausatmung und das Anhalten des Atems stimulieren Sie den Vagusnerv, was eine Entspannungsreaktion im ganzen Körper auslöst. Regelmäßiges Üben stärkt die Stressresistenz langfristig – nicht nur kurzfristig.

WARUM DIESER ATEMTIMER NUTZT WIRD

• Angst und Stress schnell mit der Boxatmung oder dem physiologischen Seufzer lindern

• Eine tägliche Atemroutine mit Fortschrittsanzeige entwickeln

4-7-8-Atmung vor dem Schlafengehen für besseren Schlaf nutzen

• Konzentration mit kurzen Atemübungen verbessern

Tiefes Atmen überall üben – ohne Konto, ohne Abo

Stimmung und Übungsverlauf verfolgen, um Muster im Laufe der Zeit zu erkennen

Daten exportieren und volle Kontrolle über Ihren Fortschritt behalten

SO GEHT'S: App öffnen und ein Atemmuster auswählen. Die animierte Anleitung dehnt sich aus und zieht sich zusammen, um Ihre Atmung zu führen – einatmen, wenn sie sich ausdehnt, anhalten, wenn sie pausiert, ausatmen, wenn sie sich zusammenzieht. Sie bestimmen die Dauer der Übung. Eine sanfte Vibration markiert jeden Phasenübergang, sodass Sie die Augen schließen und ganz im Moment bleiben können. Nach der Übung Ihre Stimmung und eventuelle Notizen protokollieren. Ihr Fortschritt wird automatisch aktualisiert.

Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Atemübungen haben, beginnen Sie mit der Boxatmung (4-4-4-4): vier Sekunden einatmen, vier Sekunden anhalten, vier Sekunden ausatmen, vier Sekunden anhalten. Es ist symmetrisch, leicht zu erlernen und wirkt sofort beruhigend. Sobald es sich natürlich anfühlt, probieren Sie die 4-7-8-Atmung zum Einschlafen – die längere Ausatmung ist besonders effektiv, um einen rastlosen Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen.

INDIVIDUELLE MUSTER

Nicht jeder Mensch reagiert gleich auf jedes Atemverhältnis. Mit diesem Atemtimer können Sie Ihre eigenen Ein-, Anhalte- und Ausatmungszeiten einstellen, um den Rhythmus zu finden, der am besten zu Ihnen passt. Speichern Sie Ihre Einstellungen und greifen Sie jederzeit darauf zurück.

Der Atemtimer funktioniert offline und ist für die schnelle tägliche Anwendung konzipiert. Egal, ob Sie Anfänger in der Boxatmung oder erfahrener Atemtherapeut sind, dieser Atemtimer begleitet Sie durch jede Phase.

Diese App stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt keine professionelle Behandlung.