Breathing Timer: 4-7-8 & Box

مؤقت التنفس هو مؤقت تنفس موجه لتخفيف التوتر والقلق وتحسين النوم. مارس تمارين التنفس 4-7-8، والتنفس المربع، وغيرها من تمارين التنفس المُثبتة التي تُهدئ جهازك العصبي في دقائق - بدون اشتراك أو حساب.

ابدأ جلسة في ثوانٍ. اتبع دليل التنفس المتحرك، وإشارات الاهتزاز، والعد التنازلي للحفاظ على إيقاعك.

سواء كنت بحاجة إلى الهدوء قبل اجتماع، أو إعادة ضبط نفسك خلال لحظة قلق، أو روتين استرخاء قبل النوم، فإن مؤقت التنفس هذا يُسهّل عليك الأمر.

تمارين التنفس المضمنة

• تنفس 4-7-8 للنوم

• تنفس المربع (4-4-4-4) - التقنية التي يستخدمها أفراد القوات الخاصة البحرية الأمريكية للتحكم في التوتر

• الزفير الفسيولوجي (2-1-8) - تقنية بحثية من جامعة ستانفورد لتحقيق الهدوء السريع

• التنفس الرنيني/التنفس المُنظم (5-5) - تنفس متناسق لتنظيم معدل ضربات القلب

• التنفس الإيقاعي على طريقة ويم هوف

• التنفس العميق/التنفس الحجابي

• نمط تنفس مخصص (حدد نمط الشهيق/حبس النفس/الزفير الخاص بك)

• مميزات الجلسة الموجهة

• دائرة تنفس مرئية بألوان مراحل التنفس

• تسميات واضحة لمراحل التنفس: الشهيق، حبس النفس، الزفير

• مؤشرات تقدم الدورة والجلسة

• إشارات لمسية وإشارات صوتية اختيارية

• إمكانية الإيقاف المؤقت/الاستئناف في أي وقت

• أدوات بناء العادات ومتابعة التقدم

• تتبع الإنجازات اليومية

• سجل أسبوعي وإحصائيات الجلسات

• • الحالة المزاجية تسجيلات الوصول وملاحظات اختيارية

• تصدير سجلّك إلى ملف CSV

لماذا تُجدي تمارين التنفس نفعًا؟

تُنشّط تمارين التنفس الجهاز العصبي اللاودي، المسؤول عن استجابة "الراحة والهضم" التي تُقاوم التوتر والقلق. حتى دقيقتان إلى خمس دقائق من تمارين التنفس الموجهة (4-7-8) أو التنفس المربع تُخفّض معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، وتُقلّل من مستوى الكورتيزول، وتُحسّن التركيز. لهذا السبب يستخدم أفراد القوات الخاصة البحرية الأمريكية (Navy SEALs) التنفس المربع، ولهذا يُوصي باحثو جامعة ستانفورد بالزفير العميق.

لماذا يستخدم الناس مؤقت التنفس هذا؟

تهدئة القلق والتوتر بسرعة باستخدام التنفس المربع أو الزفير العميق

بناء روتين تنفس يومي مع تتبع النتائج

استخدام تمارين التنفس (4-7-8) قبل النوم لنوم أفضل

تحسين التركيز من خلال فترات راحة قصيرة لتمارين التنفس

ممارسة التنفس العميق في أي مكان - بدون حساب أو اشتراك

يعمل مؤقت التنفس دون اتصال بالإنترنت، وهو مُصمّم للاستخدام اليومي السريع. سواء كنت مبتدئًا في تمارين التنفس المربع أو ممارسًا متمرسًا، فإن مؤقت التنفس هذا يرشدك خلال كل مرحلة.

هذا التطبيق ليس بديلاً عن الاستشارة الطبية ولا يغني عن الرعاية الطبية المتخصصة.