Breathing Timer: 4-7-8 & Box

Breathing Timer is een begeleide ademhalingsoefening voor stressvermindering, angst en een goede nachtrust. Oefen de 4-7-8 ademhalingstechniek, box breathing en andere bewezen ademhalingsoefeningen die je zenuwstelsel kalmeren in slechts enkele minuten – zonder abonnement of account.

Start een sessie in seconden. Volg de geanimeerde ademhalingsinstructies, de vibratiesignalen en de aftelling om in het ritme te blijven.

Of je nu rust nodig hebt voor een vergadering, een reset tijdens een angstig moment of een ontspanningsroutine voor het slapengaan, deze ademhalingsoefening maakt het eenvoudig.

INCLUSIEF ADEMHALINGSOEFENINGEN

• 4-7-8 ademhaling voor een goede nachtrust

• Boxademhaling (4-4-4-4) — de techniek die Navy SEALs gebruiken voor stressbeheersing

• Fysiologische zucht (2-1-8) — een door Stanford onderzochte techniek voor snelle kalmte

• Resonantie-/gecontroleerde ademhaling (5-5) — coherente ademhaling voor hartslagvariabiliteit

• Ritmische ademhaling in Wim Hof-stijl

• Diepe ademhaling / middenrifademhaling

• Aangepast ademhalingspatroon (stel je eigen inademing/vasthouden/uitademing in)

FUNCTIES VAN DE BEGELEIDE SESSIE

• Visuele ademhalingscirkel met fasekleuren

• Duidelijke faselabels: Inademing, Vasthouden, Uitademing

• Indicatoren voor cyclus- en sessievoortgang

• Haptische signalen en optionele geluidssignalen

• Pauzeren/hervatten op elk moment

HULPMIDDELEN VOOR GEWOONTEN EN VOORUITGANG

• Dagelijkse reeksregistratie en mijlpalen

• Wekelijkse geschiedenis en sessiestatistieken

• Stemmingscheck-ins en optionele notities

• CSV-export voor uw Geschiedenis

WAAROM ADEMHALINGSOEFENINGEN WERKEN

Ademhalingsoefeningen activeren je parasympathische zenuwstelsel – de 'rust-en-verteringsreactie' die stress en angst tegengaat. Zelfs 2-5 minuten begeleide 4-7-8 ademhaling of box breathing kan je hartslag meetbaar verlagen, het cortisolniveau verlagen en je concentratie verbeteren. Daarom gebruiken Navy SEALs box breathing en bevelen onderzoekers van Stanford de fysiologische zucht aan.

WAAROM MENSEN DEZE ADEMHALINGSTIMER GEBRUIKEN

• Kalmeer angst en stress snel met box breathing of de fysiologische zucht

• Bouw een dagelijkse ademhalingsroutine op met streak tracking

• Gebruik 4-7-8 ademhaling voor het slapengaan voor een betere nachtrust

• Verbeter je concentratie met korte ademhalingsoefeningen

• Oefen diep ademhalen waar je maar wilt – geen account, geen abonnement

De ademhalingstimer werkt offline en is ontworpen voor snel dagelijks gebruik. Of je nu nieuw bent met box breathing of een ervaren beoefenaar van ademhalingsoefeningen, deze ademhalingstimer begeleidt je door elke fase.

Deze app is geen medisch advies en vervangt geen professionele zorg.