Breathing Timer: 4-7-8 & Box

แอปจับเวลาการหายใจนี้เป็นแอปจับเวลาการหายใจแบบมีคำแนะนำสำหรับบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และช่วยให้หลับสบาย ฝึกการหายใจแบบ 4-7-8 การหายใจแบบกล่อง และแบบฝึกหัดการหายใจอื่นๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ระบบประสาทของคุณสงบลงได้ภายในไม่กี่นาที — ไม่ต้องสมัครสมาชิก ไม่ต้องสร้างบัญชี

เริ่มการฝึกได้ในไม่กี่วินาที ทำตามคำแนะนำการหายใจแบบภาพเคลื่อนไหว สัญญาณสั่น และการนับถอยหลังตามขั้นตอนเพื่อรักษาระดับการหายใจให้คงที่

ไม่ว่าคุณต้องการความสงบก่อนการประชุม การผ่อนคลายในช่วงเวลาที่วิตกกังวล หรือกิจวัตรการผ่อนคลายก่อนนอน แอปจับเวลาการหายใจนี้ก็ใช้งานง่าย

แบบฝึกหัดการหายใจรวมอยู่ด้วย

• การหายใจแบบ 4-7-8 เพื่อการนอนหลับ

• การหายใจแบบกล่อง (4-4-4-4) — เทคนิคที่หน่วยซีลของกองทัพเรือใช้ในการควบคุมความเครียด

• การถอนหายใจแบบสรีรวิทยา (2-1-8) — เทคนิคที่วิจัยโดยมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเพื่อความสงบอย่างรวดเร็ว

• การหายใจแบบเรโซแนนซ์/การหายใจแบบมีจังหวะ (5-5) — การหายใจที่สอดคล้องกันเพื่อควบคุมความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ

• การหายใจแบบมีจังหวะสไตล์วิม ฮอฟ

• การหายใจลึก/การหายใจโดยใช้กระบังลม

• รูปแบบการหายใจแบบกำหนดเอง (ตั้งค่าการหายใจเข้า/กลั้นหายใจ/หายใจออกของคุณเอง)

คุณสมบัติของเซสชั่นแบบมีผู้แนะนำ

• วงกลมการหายใจแบบเห็นภาพพร้อมสีของแต่ละเฟส

• ป้ายกำกับเฟสที่ชัดเจน: หายใจเข้า, กลั้นหายใจ, หายใจออก

• ตัวบ่งชี้รอบและความคืบหน้าของเซสชั่น

• สัญญาณสัมผัสและสัญญาณเสียงเสริม

• หยุดชั่วคราว/เริ่มใหม่ได้ทุกเมื่อ

เครื่องมือสำหรับนิสัยและความก้าวหน้า

• การติดตามความต่อเนื่องรายวันและเป้าหมาย

• ประวัติรายสัปดาห์และสถิติเซสชั่น

• การตรวจสอบอารมณ์และ หมายเหตุเพิ่มเติม (ไม่บังคับ)

• ส่งออกเป็นไฟล์ CSV สำหรับประวัติของคุณ

ทำไมการฝึกหายใจจึงได้ผล

การฝึกหายใจจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นระบบ "พักผ่อนและย่อยอาหาร" ที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล แม้แต่การหายใจแบบ 4-7-8 หรือการหายใจแบบกล่องเพียง 2-5 นาที ก็สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดระดับคอร์ติซอล และเพิ่มสมาธิได้อย่างเห็นได้ชัด นั่นเป็นเหตุผลที่หน่วยซีลของกองทัพเรือใช้การหายใจแบบกล่อง และเป็นเหตุผลที่นักวิจัยของสแตนฟอร์ดแนะนำการถอนหายใจแบบสรีรวิทยา

ทำไมผู้คนถึงใช้ตัวจับเวลาการหายใจนี้

• ลดความวิตกกังวลและความเครียดได้อย่างรวดเร็วด้วยการหายใจแบบกล่องหรือการถอนหายใจแบบสรีรวิทยา

• สร้างกิจวัตรการหายใจประจำวันด้วยการติดตามความต่อเนื่อง

• ใช้การหายใจแบบ 4-7-8 ก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

• เพิ่มสมาธิด้วยการพักหายใจสั้นๆ

• ฝึกหายใจลึกๆ ได้ทุกที่ — ไม่ต้องสร้างบัญชี ไม่ต้องสมัครสมาชิก

ตัวจับเวลาการหายใจใช้งานได้แบบออฟไลน์และออกแบบมาเพื่อการใช้งานประจำวันที่รวดเร็ว ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจแบบกล่อง แอปจับเวลาการหายใจนี้จะแนะนำคุณในทุกขั้นตอน

แอปนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์และไม่สามารถใช้แทนการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญได้