Breathing Timer: 4-7-8 & Box

Breathing Timer è un timer di respirazione guidata per alleviare stress, ansia e favorire il sonno. Pratica la respirazione 4-7-8, la respirazione quadrata e altri esercizi di respirazione comprovati che calmano il sistema nervoso in pochi minuti, senza abbonamento né registrazione.

Inizia una sessione in pochi secondi. Segui la guida animata alla respirazione, le vibrazioni e il conto alla rovescia delle fasi per mantenere il ritmo.

Che tu abbia bisogno di calma prima di una riunione, di un momento di relax durante un attacco d'ansia o di una routine rilassante serale, questo timer di respirazione è semplice da usare.

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE INCLUSI

• Respirazione 4-7-8 per il sonno

• Respirazione quadrata (4-4-4-4) - la tecnica utilizzata dai Navy SEALs per il controllo dello stress

• Sospiro fisiologico (2-1-8) - tecnica studiata a Stanford per una rapida calma

• Respirazione di risonanza/ritmata (5-5) - respirazione coerente per la variabilità della frequenza cardiaca

• Respirazione ritmica in stile Wim Hof

• Respirazione profonda/diaframmatica

• Schema di respirazione personalizzato (imposta la tua inspirazione/trattenimento/espirazione)

FUNZIONALITÀ DELLA SESSIONE GUIDATA

• Cerchio di respirazione visivo con colori delle fasi

• Etichette chiare delle fasi: Inspira, Trattenimento, Espirazione

• Indicatori di avanzamento del ciclo e della sessione

• Segnali tattili e segnali sonori opzionali

• Pausa/ripresa in qualsiasi momento

STRUMENTI PER ABITUDINI E PROGRESSI

• Monitoraggio della serie giornaliera e dei traguardi

• Cronologia settimanale e statistiche della sessione

• Check-in dell'umore e note opzionali

• Esportazione in CSV Per la tua cronologia

PERCHÉ GLI ESERCIZI DI RESPIRAZIONE FUNZIONANO

Gli esercizi di respirazione attivano il sistema nervoso parasimpatico, la risposta di "riposo e digestione" che contrasta stress e ansia. Anche solo 2-5 minuti di respirazione guidata 4-7-8 o respirazione quadrata possono ridurre significativamente la frequenza cardiaca, diminuire il cortisolo e migliorare la concentrazione. Ecco perché i Navy SEALs usano la respirazione quadrata e perché i ricercatori di Stanford raccomandano il sospiro fisiologico.

PERCHÉ LE PERSONE USANO QUESTO TIMER DI RESPIRAZIONE

• Calma rapidamente ansia e stress con la respirazione quadrata o il sospiro fisiologico

• Crea una routine di respirazione quotidiana con il monitoraggio delle serie

• Usa la respirazione 4-7-8 prima di andare a letto per dormire meglio

• Migliora la concentrazione con brevi pause di respirazione

• Pratica la respirazione profonda ovunque, senza bisogno di account o abbonamento

Il Timer di Respirazione funziona offline ed è progettato per un utilizzo quotidiano rapido. Che tu sia un principiante della respirazione quadrata o un esperto di esercizi di respirazione, questo timer ti guiderà attraverso ogni fase.

Questa app non fornisce consigli medici e non sostituisce l'assistenza professionale.