Breathing Timer: 4-7-8 & Box

«Таймер дыхания» — это таймер для управляемого дыхания, помогающий снять стресс, тревогу и улучшить сон. Практикуйте дыхание 4-7-8, квадратное дыхание и другие проверенные дыхательные упражнения, которые успокаивают вашу нервную систему за считанные минуты — без подписки и регистрации.

Начните сеанс за считанные секунды. Следуйте анимированному руководству по дыханию, вибрационным сигналам и обратному отсчету фаз, чтобы оставаться в ритме.

Нужно ли вам спокойствие перед встречей, перезагрузка в момент тревоги или расслабляющая процедура перед сном, этот таймер дыхания сделает все просто.

ВКЛЮЧЕНЫ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Дыхание 4-7-8 для сна

• Квадратное дыхание (4-4-4-4) — техника, используемая морскими котиками для контроля стресса

• Физиологический вздох (2-1-8) — техника, разработанная в Стэнфорде для быстрого успокоения

• Резонансное/регулируемое дыхание (5-5) — когерентное дыхание для вариабельности сердечного ритма

• Ритмичное дыхание в стиле Вима Хофа

• Глубокое дыхание/диафрагмальное дыхание

• Пользовательский режим дыхания (настройте свой вдох/задержку/выдох)

ФУНКЦИИ СЕАНСА С РУКОВОДСТВОМ

• Визуальный круг дыхания с цветами фаз

• Четкие обозначения фаз: Вдох, Задержка, Выдох

• Индикаторы прогресса цикла и сеанса

• Тактильные сигналы и дополнительные звуковые сигналы

• Пауза/возобновление в любое время

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРИВЫЧЕК И ПРОГРЕССА

• Отслеживание ежедневных серий и этапов

• Еженедельная история и статистика сеансов

• Проверка настроения и дополнительные заметки

• CSV Экспорт для вашей истории

ПОЧЕМУ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ РАБОТАЮТ

Дыхательные упражнения активируют вашу парасимпатическую нервную систему — реакцию «отдыха и пищеварения», которая противодействует стрессу и тревоге. Даже 2-5 минут управляемого дыхания по схеме 4-7-8 или квадратного дыхания могут заметно снизить частоту сердечных сокращений, уменьшить уровень кортизола и улучшить концентрацию внимания. Именно поэтому морские котики используют квадратное дыхание, и именно поэтому исследователи из Стэнфорда рекомендуют физиологический вздох.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ИСПОЛЬЗУЮТ ЭТОТ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ТАЙМЕР

• Быстро успокаивает тревогу и стресс с помощью квадратного дыхания или физиологического вздоха

• Создает ежедневную дыхательную рутину с отслеживанием серии

• Использует дыхание по схеме 4-7-8 перед сном для улучшения сна

• Улучшает концентрацию внимания с помощью коротких перерывов на дыхательные упражнения

• Практикует глубокое дыхание где угодно — без учетной записи, без подписки

Дыхательный таймер работает в автономном режиме и предназначен для быстрого ежедневного использования. Независимо от того, новичок вы в квадратном дыхании или опытный практик дыхательных упражнений, этот дыхательный таймер проведет вас через каждый этап.

Данное приложение не является медицинской рекомендацией и не заменяет профессиональную медицинскую помощь.