Breathing Timer: 4-7-8 & Box

Nefes Zamanlayıcısı, stres, kaygı ve uyku sorunlarını gidermek için rehberli bir nefes zamanlayıcısıdır. 4-7-8 nefes tekniği, kutu nefesi ve sinir sisteminizi dakikalar içinde sakinleştiren diğer kanıtlanmış nefes egzersizlerini uygulayın — abonelik veya hesap gerekmez.

Saniyeler içinde bir seansa başlayın. Ritmi korumak için animasyonlu nefes kılavuzunu, titreşim ipuçlarını ve faz geri sayımını takip edin.

İster bir toplantı öncesinde sakinleşmeye, ister kaygı anında sıfırlamaya, ister gece yatmadan önce gevşeme rutinine ihtiyacınız olsun, bu nefes zamanlayıcısı işleri kolaylaştırır.

İÇERİĞE DAHİL NEFES EGZERSİZLERİ

• Uyku için 4-7-8 nefes tekniği

• Kutu nefesi (4-4-4-4) — Deniz Komandolarının stres kontrolü için kullandığı teknik

• Fizyolojik iç çekme (2-1-8) — Hızlı sakinleşme için Stanford tarafından araştırılan teknik

• Rezonans / tempolu nefes alma (5-5) — Kalp atış hızı değişkenliği için uyumlu nefes alma

• Wim Hof ​​tarzı ritmik nefes alma

• Derin nefes alma / diyafram nefesi

• Özel nefes alma modeli (kendi nefes alma/tutma/verme sürenizi ayarlayın)

REHBERLİ SEANS ÖZELLİKLERİ

• Faz renkleriyle görsel nefes alma çemberi

• Net faz etiketleri: Nefes al, Tut, Ver

• Döngü ve seans ilerleme göstergeleri

• Dokunsal ipuçları ve isteğe bağlı ses ipuçları

• İstediğiniz zaman duraklatın/devam ettirin

ALIŞKANLIK VE İLERLEME ARAÇLARI

• Günlük seri takibi ve kilometre taşları

• Haftalık geçmiş ve seans istatistikleri

• Ruh hali kontrolü ve isteğe bağlı notlar

• CSV dışa aktarma Geçmişiniz

NEFES EGZERSİZLERİ NEDEN İŞE YARIYOR?

Nefes egzersizleri, stresi ve kaygıyı dengeleyen "dinlenme ve sindirim" tepkisi olan parasempatik sinir sisteminizi aktive eder. Sadece 2-5 dakikalık rehberli 4-7-8 nefes egzersizi veya kutu nefesi bile kalp atış hızını ölçülebilir şekilde düşürebilir, kortizolü azaltabilir ve odaklanmayı iyileştirebilir. Bu yüzden Deniz Kuvvetleri Özel Kuvvetleri (Navy SEALs) kutu nefesi kullanıyor ve Stanford araştırmacıları fizyolojik iç çekmeyi öneriyor.

İNSANLAR BU NEFES ZAMANLAYICISINI NEDEN KULLANIYOR?

• Kutu nefesi veya fizyolojik iç çekme ile kaygı ve stresi hızla yatıştırın

• Seri takibi ile günlük bir nefes rutini oluşturun

• Daha iyi uyku için yatmadan önce 4-7-8 nefes egzersizi yapın

• Kısa nefes egzersizi molalarıyla odaklanmayı iyileştirin

• Her yerde derin nefes egzersizi yapın — hesap yok, abonelik yok

Nefes Zamanlayıcısı çevrimdışı çalışır ve hızlı günlük kullanım için tasarlanmıştır. İster kutu nefesine yeni başlamış olun ister deneyimli bir nefes egzersizi uygulayıcısı olun, bu nefes zamanlayıcısı sizi her aşamada yönlendirir.

Bu uygulama tıbbi tavsiye niteliğinde değildir ve profesyonel bakımın yerini tutmaz.