Breathing Timer: 4-7-8 & Box

تایمر تنفس، یک تایمر تنفس هدایت‌شده برای تسکین استرس، اضطراب و خواب است. تنفس ۴-۷-۸، تنفس جعبه‌ای و سایر تمرینات تنفسی اثبات‌شده را تمرین کنید که سیستم عصبی شما را در عرض چند دقیقه آرام می‌کند - بدون نیاز به اشتراک، بدون نیاز به حساب کاربری.

جلسه را در عرض چند ثانیه شروع کنید. راهنمای تنفس متحرک، نشانه‌های لرزشی و شمارش معکوس مرحله را دنبال کنید تا ریتم خود را حفظ کنید.

چه قبل از جلسه به آرامش نیاز داشته باشید، چه در لحظه اضطراب به آرامش نیاز داشته باشید، یا به یک برنامه روتین برای آرام شدن در شب، این تایمر تنفس کار را ساده می‌کند.

تمرینات تنفسی شامل

• تنفس ۴-۷-۸ برای خواب

• تنفس جعبه‌ای (۴-۴-۴-۴) - تکنیکی که توسط نیروی دریایی برای کنترل استرس استفاده می‌شود

• آه فیزیولوژیکی (۲-۱-۸) - تکنیک تحقیق‌شده توسط استنفورد برای آرامش سریع

• تنفس رزونانسی/گام‌دار (۵-۵) - تنفس منسجم برای تغییرپذیری ضربان قلب

• تنفس ریتمیک به سبک ویم هوف

• تنفس عمیق/تنفس دیافراگمی

• الگوی تنفس سفارشی (دم/نگه داشتن/بازدم خود را تنظیم کنید)

ویژگی‌های جلسه هدایت‌شده

• دایره تنفس بصری با رنگ‌های فاز

• برچسب‌های فاز واضح: دم، نگه داشتن، بازدم

• شاخص‌های پیشرفت چرخه و جلسه

• نشانه‌های لمسی و نشانه‌های صوتی اختیاری

• مکث/از سرگیری در هر زمان

ابزارهای عادت و پیشرفت

• ردیابی روند روزانه و نقاط عطف

• تاریخچه هفتگی و آمار جلسه

• بررسی خلق و خو و یادداشت‌های اختیاری

• خروجی CSV برای تاریخچه شما

چرا تمرینات تنفسی مؤثرند

تنفس درمانی سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را فعال می‌کند - پاسخ "استراحت و هضم" که با استرس و اضطراب مقابله می‌کند. حتی ۲ تا ۵ دقیقه تنفس هدایت‌شده ۴-۷-۸ یا تنفس جعبه‌ای می‌تواند ضربان قلب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، کورتیزول را کاهش دهد و تمرکز را بهبود بخشد. به همین دلیل است که نیروهای ویژه دریایی از تنفس جعبه‌ای استفاده می‌کنند و محققان استنفورد آه فیزیولوژیکی را توصیه می‌کنند.

چرا مردم از این تایمر تنفس استفاده می‌کنند

• اضطراب و استرس را به سرعت با تنفس جعبه‌ای یا آه فیزیولوژیکی آرام کنید

• با ردیابی رگه‌ها، یک روال تنفس روزانه ایجاد کنید

• قبل از خواب از تنفس ۴-۷-۸ برای خواب بهتر استفاده کنید

• با استراحت‌های کوتاه تنفس درمانی تمرکز را بهبود بخشید

• تنفس عمیق را در هر مکانی تمرین کنید - بدون حساب کاربری، بدون اشتراک

تایمر تنفس درمانی به صورت آفلاین کار می‌کند و برای استفاده سریع روزانه طراحی شده است. چه در تنفس جعبه‌ای تازه‌کار باشید و چه یک متخصص تنفس درمانی باتجربه، این تایمر تنفس شما را در هر مرحله راهنمایی می‌کند.

این برنامه توصیه پزشکی نیست و جایگزین مراقبت‌های حرفه‌ای نمی‌شود.