Intermittent Fasting Meal Plan

Intermittierendes Fasten, ein ultimativer Führer für Anfänger, 1 Woche Essensplan

Einfache intermittierende Fasten-App! Diese App wurde entwickelt, um sie vor allem für diejenigen zu vereinfachen, die gerade damit beginnen, eine neue Methode auszuprobieren, um etwas abzunehmen. Diese App bietet 7 Tage Mahlzeit Pläne mit seinen Kalorienreferenzen und die Gesamtmenge der Kalorienaufnahme pro Tag. Sie können diesen intermittierenden Fastenplan zweimal im Monat verfolgen. Außerdem ist die Zubereitung der Mahlzeiten einfach und es werden nicht viele Zutaten benötigt. Diese App ist eine vereinfachte Version von Intermittent Fasting für Neulinge / Anfänger. Folgen Sie einfach den Anweisungen in den Apps während Ihres Fastens.

Apps-Funktionen umfassen:

1. Überblick über die Diät

2. Intermittierender Fastenplan: 7 Tage

3. Tipps für die ersten Schritte mit IF

4. Häufige Fragen

5. Teilen Sie diese App

6. App Info

Was ist intermittierendes Fasten (IF)?

WENN ist ein Essverhalten, das zwischen Fasten und Fressen abläuft. Es gibt nicht an, welche Lebensmittel Sie essen sollten, sondern wann Sie sie zum richtigen Zeitpunkt essen sollten. Diese Art des Fastens wird als Ernährungsweise und nicht als Diät bezeichnet. Übliche intermittierende Fastenverfahren umfassen tägliches 16-Stunden-Fasten oder 24-Stunden-Fasten zweimal pro Woche.

Intermittierende Fastenmethode

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um intermittierendes Fasten durchzuführen. Alle teilen den Tag oder die Woche in Ess- und Fastenzeiten auf. Während der Fastenzeiten isst du entweder sehr wenig oder gar nichts.

Dies sind die beliebtesten Methoden:

Die 16/8-Methode: Auch als Lean Gains-Protokoll bezeichnet. Sie beinhaltet das Überspringen des Frühstücks und die Beschränkung der täglichen Essenszeit auf 8 Stunden (z. B. 13 - 21 Uhr). Dann fasten Sie 16 Stunden dazwischen.

Eat-Stop-Eat: Dies beinhaltet ein Fasten für 24 Stunden, ein- oder zweimal pro Woche, z. B. indem Sie einen Tag nicht vom Abendessen bis zum nächsten Tag essen.

Die 5: 2-Diät: Bei dieser Methode verbrauchen Sie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen der Woche nur 500 - 600 Kalorien, essen aber normalerweise die anderen 5 Tage.

Durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr sollten alle diese Methoden zu Gewichtsverlust führen, solange Sie dies nicht tun, indem Sie während der Essenszeiten viel mehr essen. Für die meisten Menschen ist die 16/8-Methode die einfachste, nachhaltigste und am einfachsten zu verwendende Methode. Es ist auch das beliebteste. Wenn Sie gerade erst anfangen, wird empfohlen, mit der 16/8-Methode zu beginnen. Später fahren Sie vielleicht mit längeren Fastenzeiten fort. Es ist wichtig zu experimentieren und eine Methode zu finden, die für Sie geeignet ist.

Es gibt mehrere wichtige gesundheitliche Vorteile, wenn Sie intermittierend fasten.

1. Gewichtsverlust

Wie bereits erwähnt, kann das intermittierende Fasten dazu beitragen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren, ohne die Kalorien bewusst einschränken zu müssen

2. Insulinresistenz

Intermittierendes Fasten kann die Insulinresistenz verringern, den Blutzucker um 3% bis 6% und den Nüchterninsulinspiegel um 20% bis 31% senken, was vor Typ-2-Diabetes schützen sollte.

3. ENTZÜNDUNG

Einige Studien zeigen eine Verringerung der Entzündungsmarker, die eine Schlüsselrolle bei vielen chronischen Erkrankungen spielen.

4. HERZ GESUNDHEIT

Intermittierendes Fasten kann „schlechtes“ LDL-Cholesterin, Bluttriglyceride, Entzündungsmarker, Blutzucker und Insulinresistenz reduzieren - alles Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

5. KREBS

Tierstudien legen nahe, dass intermittierendes Fasten Krebs verhindern kann.

6. Hirngesundheit

Intermittierendes Fasten kann die Lebensdauer von Ratten verlängern. Studien haben gezeigt, dass nüchterne Ratten 36-83% länger lebten.

7. Anti-Aging

Intermittierendes Fasten kann die Lebensdauer von Ratten verlängern. Studien haben gezeigt, dass nüchterne Ratten 36-83% länger lebten.

** Denken Sie daran, dass sich die Forschung noch in einem frühen Stadium befindet. Viele der Studien waren klein, kurzfristig oder an Tieren durchgeführt. Viele Fragen müssen noch in höher qualifizierten Humanstudien beantwortet werden.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Intermittierendes Fasten ist sicherlich nicht jedermanns Sache. Wenn Sie untergewichtig sind oder in der Vergangenheit Essstörungen hatten, sollten Sie nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt vor dem Fasten fasten. In diesen Fällen kann es schädlich sein.