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Intermittent Fasting Meal Plan

11.0.0 by Cleo Scorpion

Mar 22, 2022

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Intermittent Fasting Meal Plan 정보

간헐적 인 단식, 초보자를위한 최고의 가이드, 1 주 식사 계획

간단한 간헐적 인 금식 응용 프로그램을 소개합니다! 이 응용 프로그램은 체중 감량을 위해 새로운 방법을 시도하기 시작한 사람들에게 특히 더 간단하도록 만들어졌습니다. 이 응용 프로그램은 하루 칼로리 섭취 칼로리 참조 및 총 칼로리와 7 일간의 식사 계획을 제공합니다. 이 간헐적 인 금식 식사 계획을 한 달에 두 번 따를 수 있습니다. 또한, 식사 준비가 간단하고 많은 재료가 필요하지 않습니다. 이 응용 프로그램은 초보자 / 초보자를위한 간헐적 인 금식의 간소화 된 버전입니다. 단식 과정에서 앱에 제공된 지침을 따르십시오.

Apps 기능에는 다음 항목이 포함됩니다.

1. 국회 개요

2. 간헐적 인 금식 식사 계획 : 7 일

3. IF 시작을위한 팁

4. 자주 묻는 질문

5.이 앱 공유

6. 앱 정보

간헐적 인 금식 (IF)이란 무엇입니까?

IF는 금식과 식사를 순환하는식이 요법입니다. 어떤 음식을 먹어야 할지를 정하는 것이 아니라 적절한시기에 먹어야 하는지를 지정합니다. 이것은 금식의 유형으로식이 요법보다는식이 요법으로 설명됩니다. 일반적인 간헐적 인 공복 방법에는 일일 16 시간의 금식 또는 24 시간의 금식, 일주일에 두 번의 금식이 포함됩니다.

간헐적 인 공복 방법

간헐적 인 금식을하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 그들 모두는 하루 또는 일주일을 식사와 금식 기간으로 나누었다. 금식 기간 동안, 당신은 거의 아무것도 먹지 않습니다.

가장 많이 사용되는 방법은 다음과 같습니다.

16/8 방법 : Lean Gains 프로토콜이라고도하며, 아침 식사를 건너 뛰고 일일 식사 시간을 1 - 9pm과 같이 8 시간으로 제한합니다. 그 다음에 16 시간 동안 금식합니다.

Eat-Stop-Eat : 일주일에 한 두 번, 예를 들어 저녁 식사를 한 날에서 저녁 식사 때까지 먹지 않는 등 하루 24 시간 동안 금식해야합니다.

5 : 2 다이어트 :이 방법을 사용하면 2 주 연속으로 500-600 칼로리 만 섭취하지만 나머지 5 일은 정상적으로 섭취합니다.

귀하의 칼로리 섭취를 줄이면, 식사 시간 동안 훨씬 더 많이 섭취함으로써 보상하지 않는 한,이 모든 방법으로 체중 감소가 야기됩니다. 대부분의 사람들은 16/8 방법이 가장 간단하고, 지속 가능하며, 가장 쉽다고 생각합니다. 또한 가장 인기가 있습니다. 시작하기 만하면 16/8 방법으로 시작한 다음 나중에 더 긴 금식으로 이동하는 것이 좋습니다. 실험하고 중요한 방법을 찾는 것이 중요합니다.

간헐적 인 금식을 할 때 몇 가지 중요한 건강상의 이점이 있습니다.

1. 체중 감량

위에서 언급했듯이, 간헐적 인 금식은 의식적으로 칼로리를 제한하지 않고도 체중과 배꼽 지방을 잃을 수 있습니다.

2. 인슐린 저항성

간헐적 인 금식은 제 2 형 당뇨병으로부터 보호해야하는 인슐린 저항성을 감소시켜 혈당을 3 % -6 %, 공복 인슐린 수치를 20 % -31 % 낮출 수 있습니다.

3. 염증

일부 연구는 많은 만성 질환의 주요 원인 인 염증 표지자 감소를 보여줍니다.

4. 심장 건강

간헐적 인 금식은 "나쁜"LDL 콜레스테롤, 혈중 트리글리 세라이드, 염증 마커, 혈당 및 인슐린 내성을 줄일 수 있습니다 - 심장병의 모든 위험 요소.

5. 암

동물 실험에 따르면 간헐적 인 금식이 암을 예방할 수 있다고합니다.

6. 뇌 건강