Intermittent Fasting Meal Plan

¡Introduciendo la aplicación de ayuno intermitente simple! Esta aplicación se creó para que sea más simple, especialmente para aquellos que recién comienzan a probar un nuevo método para perder peso. Esta aplicación proporciona planes de comidas de 7 días con sus referencias de calorías y la cantidad total de calorías ingeridas por día. Puede seguir este plan de comidas de ayuno intermitente dos veces al mes. Además, la preparación de las comidas es simple y no requiere muchos ingredientes. Esta aplicación es una versión simplificada del ayuno intermitente para principiantes / principiantes. Simplemente siga las instrucciones proporcionadas en las aplicaciones a lo largo de su proceso de ayuno.

Las características de las aplicaciones incluyen:

1. Descripción de la dieta.

2. Plan de comidas de ayuno intermitente: 7 días

3. Consejos para comenzar para IF

4. Preguntas frecuentes

5. Comparte esta aplicación

6. Información de la aplicación

¿Qué es el ayuno intermitente (IF)?

IF es un patrón de alimentación que alterna entre períodos de ayuno y alimentación. No especifica qué alimentos debe comer, sino cuándo debe comerlos en el momento adecuado. Este tipo de ayuno se describe como un patrón de alimentación en lugar de una dieta. Los métodos comunes de ayuno intermitente incluyen ayunos diarios de 16 horas o ayunos durante 24 horas, dos veces por semana.

Método de ayuno intermitente

Hay varias maneras diferentes de hacer el ayuno intermitente. Todos ellos dividen el día o la semana en períodos de comida y ayuno. Durante los períodos de ayuno, usted come muy poco o nada en absoluto.

Estos son los métodos más populares:

El método 16/8: también denominado protocolo de ganancias magras, implica saltarse el desayuno y restringir el período de alimentación diaria a 8 horas, como de 1 a 9 p. M. Entonces ayunas durante 16 horas en medio.

Eat-Stop-Eat: Esto implica ayunar durante 24 horas, una o dos veces por semana, por ejemplo, no comiendo desde la cena un día hasta la cena del día siguiente.

La dieta 5: 2: con estos métodos, usted consume solo 500 - 600 calorías en dos días no consecutivos de la semana, pero come normalmente los otros 5 días.

Al reducir su ingesta de calorías, todos estos métodos deberían causar la pérdida de peso siempre y cuando no compense comiendo mucho más durante los períodos de alimentación. La mayoría de las personas considera que el método 16/8 es el más simple, el más sostenible y el más fácil de seguir. También es el más popular. Si recién está comenzando, se recomienda comenzar con el método 16/8, luego tal vez más adelante pasar a ayunos más largos. Es importante experimentar y encontrar un método que funcione para usted.

Hay varios beneficios de salud importantes cuando se trata de un ayuno intermitente;

1. WEIGHTLOSS

Como se mencionó anteriormente, el ayuno intermitente puede ayudarlo a perder peso y grasa abdominal, sin tener que restringir conscientemente las calorías

2. RESISTENCIA A LA INSULINA

El ayuno intermitente puede reducir la resistencia a la insulina, disminuir el azúcar en la sangre en un 3% -6% y los niveles de insulina en ayunas en un 20% -31%, lo que debería proteger contra la diabetes tipo 2.

3. INFLAMACION

Algunos estudios muestran reducciones en los marcadores de inflamación, un impulsor clave de muchas enfermedades crónicas.

4. la salud del corazón

El ayuno intermitente puede reducir el colesterol LDL "malo", los triglicéridos en la sangre, los marcadores inflamatorios, el azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina, todos factores de riesgo para enfermedades del corazón.

5. CANCER

Los estudios en animales sugieren que el ayuno intermitente puede prevenir el cáncer.

6. SALUD CEREBRAL

El ayuno intermitente puede prolongar la vida útil en ratas. Los estudios mostraron que las ratas en ayunas vivían entre un 36% y un 83% más.

7. ANTI-ENVEJECIMIENTO

El ayuno intermitente puede prolongar la vida útil en ratas. Los estudios mostraron que las ratas en ayunas vivían entre un 36% y un 83% más.

** Tenga en cuenta que la investigación aún está en sus primeras etapas. Muchos de los estudios fueron pequeños, a corto plazo o realizados en animales. Muchas preguntas aún no han sido respondidas en estudios humanos más calificados.

RENUNCIA:

El ayuno intermitente ciertamente no es para todos. Si tiene bajo peso o tiene antecedentes de trastornos de la alimentación, no debe ayunar sin consultar primero con un profesional de la salud. En estos casos, puede ser francamente perjudicial.