Intermittent Fasting Meal Plan

ابتدائ کے لئے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ، 1 ہفتہ کھانے کا منصوبہ

سادہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی ایپ کا تعارف! یہ ایپ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے آسان بنائے جانے کے ل created تشکیل دی گئی ہے جو اپنا وزن کم کرنے کے لئے ابھی کوئی نیا طریقہ آزمانے لگے ہیں۔ یہ ایپ اپنے کیلوری کے حوالہ جات اور ہر دن کیلوری کی مقدار کی کل مقدار کے ساتھ 7 دن کے کھانے کے منصوبے مہیا کرتی ہے۔ آپ مہینے میں دو بار وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے کھانے کے منصوبے پر عمل کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، کھانے کی تیاری آسان ہے اور اس میں بہت سارے اجزاء کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ ایپ نیا نوزائیدہ / ابتدائی افراد کے لئے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا ایک آسان ورژن ہے۔ اپنے روزے کے پورے عمل میں صرف ایپس میں فراہم کردہ ہدایات پر عمل کریں۔

ایپس کی خصوصیات میں شامل ہیں:

1. غذا کے بارے میں جائزہ

2. وقفے وقفے سے روزہ کھانے کا منصوبہ: 7 دن

3. اگر شروعات کرنے کے لئے نکات

Fre. بار بار پوچھتے سوالات

5. اس ایپ کو شیئر کریں

6. ایپ کی معلومات

وقفے وقفے سے روزہ کیا ہے؟

IF ایک کھانے کا نمونہ ہے جو روزہ رکھنے اور کھانے کے ادوار کے درمیان چلتا ہے۔ اس میں یہ واضح نہیں ہوتا ہے کہ آپ کو کون سے کھانے پینے چاہیئے بلکہ صحیح وقت پر جب آپ انہیں کھائیں۔ اس قسم کا روزہ کھانے کی بجائے کھانے کے نمونے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ عام وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے طریقوں میں روزانہ 16 گھنٹے کے روزے یا 24 گھنٹے روزہ رکھنا شامل ہوتا ہے ، ہر ہفتے میں دو بار۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے کئی مختلف طریقے ہیں۔ یہ سب دن اور ہفتے کو کھانے اور روزے کی مدت میں تقسیم کرتے ہیں۔ روزے کی مدت میں ، آپ بہت کم کھاتے ہیں یا کچھ بھی نہیں۔

یہ سب سے زیادہ مقبول طریقے ہیں:

16/8 طریقہ: جنھیں لیین گینز پروٹوکول بھی کہا جاتا ہے ، اس میں ناشتہ چھوڑنا اور آپ کے روزانہ کھانے کی مدت 8 گھنٹے تک محدود رکھنا شامل ہے ، جیسے 1 تا 9 بجے تک۔ پھر آپ 16 گھنٹے کے درمیان روزہ رکھیں۔

ایٹ اسٹاپ-ایٹ: اس میں ہفتے میں ایک یا دو بار 24 گھنٹے روزہ رکھنا شامل ہے ، مثال کے طور پر ایک دن رات کے کھانے سے اگلے دن رات کے کھانے تک نہ کھانا۔

5: 2 غذا: اس طریقوں کے ساتھ ، آپ ہفتے کے دو غیر متوقع دنوں میں صرف 500 - 600 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں ، لیکن دوسرے 5 دن عام طور پر کھاتے ہیں۔

اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کرکے ، ان سبھی طریقوں سے وزن میں کمی کا سبب بننا چاہئے جب تک کہ آپ کھانے کے ادوار میں زیادہ سے زیادہ کھا کر معاوضہ نہیں دیتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ 16/8 کا طریقہ آسان ، سب سے زیادہ پائیدار اور سب سے آسان رہنا چاہتے ہیں۔ یہ بھی سب سے زیادہ مقبول ہے۔ اگر آپ ابھی ابھی شروعات کررہے ہیں تو ، یہ 16/8 کے طریقہ کار سے شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، تب شاید بعد میں طویل روزہ رکھیں۔ تجربہ کرنا اور ایک ایسا طریقہ تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کے کام آئے۔

جب آپ وقتا فوقتا روزہ رکھتے ہو تو صحت کے بہت سے اہم فوائد ہوتے ہیں۔

1. وزن

جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، بغیر کسی شعوری طور پر کیلوری پر پابندی لگائے

2. انسولین ریسرچینس

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے انسولین کے خلاف مزاحمت کم ہوسکتی ہے ، بلڈ شوگر میں 3--6٪ اور روزہ سے انسولین کی سطح میں 20 20 -31، کی کمی واقع ہوسکتی ہے ، جو ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچائے۔

3. اطلاع دہی

کچھ مطالعات میں سوزش کے مارکروں میں کمی ظاہر ہوتی ہے ، جو بہت سی دائمی بیماریوں کا ایک اہم ڈرائیور ہے۔

4. دل کی صحت

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول ، بلڈ ٹرائگلیسرائڈز ، سوزش کے مارکر ، بلڈ شوگر اور انسولین کی مزاحمت کم ہوسکتی ہے - دل کی بیماری کے تمام خطرہ عوامل۔

5. کینسر

جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے کینسر سے بچا جاسکتا ہے۔

6. دماغ صحت

وقفے وقفے سے روزہ چوہوں میں عمر بڑھا سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ دار چوہے 36-83٪ زیادہ لمبی رہتے ہیں۔

7. عمر بڑھاپے

وقفے وقفے سے روزہ چوہوں میں عمر بڑھا سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ دار چوہے 36-83٪ زیادہ لمبی رہتے ہیں۔

** یاد رکھیں کہ تحقیق ابھی ابتدائی مراحل میں ہے۔ بہت سارے مطالعے چھوٹے ، قلیل مدتی یا جانوروں میں کئے گئے تھے۔ اعلی تعلیم یافتہ انسانی علوم میں بہت سارے سوالوں کے جواب ابھی باقی ہیں۔

دستبرداری:

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا یقینی طور پر ہر ایک کے بس میں نہیں ہے۔ اگر آپ کا وزن کم ہے یا آپ کھانے کی خرابی کی تاریخ رکھتے ہیں تو ، آپ کو پہلے کسی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کیے بغیر روزہ نہیں رکھنا چاہئے۔ ان معاملات میں ، یہ سراسر نقصان دہ ہوسکتا ہے۔