Intermittent Fasting Meal Plan

Intermittent Fasting to doskonały przewodnik dla początkujących, 1-tygodniowy plan posiłków

Przedstawiamy aplikację Simple Intermittent Fasting! Ta aplikacja jest stworzona, aby uprościć szczególnie dla tych, którzy dopiero zaczynają próbować nowej metody, aby stracić na wadze. Ta aplikacja zapewnia 7-dniowe plany posiłków z referencjami dotyczącymi kalorii i całkowitą ilością spożywanych kalorii dziennie. Możesz śledzić ten przerywany plan posiłków na czczo dwa razy w miesiącu. Ponadto przygotowanie posiłków jest proste i nie wymaga dużej ilości składników. Ta aplikacja jest uproszczoną wersją Intermittent Fasting dla początkujących / początkujących. Postępuj zgodnie z instrukcjami zawartymi w aplikacjach podczas całego procesu postu.

Funkcje aplikacji obejmują:

1. Omówienie diety

2. Przerywany plan posiłków na czczo: 7 dni

3. Wskazówki dotyczące rozpoczęcia pracy z IF

4. Częste zadawanie pytań

5. Udostępnij tę aplikację

6. Informacje o aplikacji

Co to jest Intermittent Fasting (IF)?

JEŚLI to wzorzec jedzenia, który krąży pomiędzy okresami postu i jedzenia. Nie określa, które pokarmy należy jeść, ale raczej kiedy należy je spożyć. Jest to rodzaj postu opisywany raczej jako wzorzec jedzenia niż dieta. Typowe przerywane metody głodzenia obejmują codzienne 16-godzinne posty lub post przez 24 godziny, dwa razy w tygodniu.

Przerywany tryb postu

Istnieje kilka różnych sposobów na przerywany post. Wszyscy oni podzielili dzień lub tydzień na okres jedzenia i postu. Podczas postu jesz bardzo mało lub wcale.

Oto najpopularniejsze metody:

Metoda 16/8: zwana również protokołem Lean Gains, obejmuje pomijanie śniadania i ograniczanie codziennego okresu jedzenia do 8 godzin, na przykład 1 - 9 wieczorem. Potem pościsz przez 16 godzin pomiędzy.

Eat-Stop-Eat: obejmuje to post przez 24 godziny, raz lub dwa razy w tygodniu, na przykład, nie jedząc od obiadu jednego dnia do obiadu następnego dnia.

Dieta 5: 2: w ten sposób spożywasz tylko 500-600 kalorii w dwa nie następujące po sobie dni tygodnia, ale jesz normalnie pozostałe 5 dni.

Zmniejszając spożycie kalorii, wszystkie te metody powinny powodować utratę wagi, o ile nie zrekompensujesz, jedząc o wiele więcej w czasie jedzenia. Większość ludzi uważa metodę 16/8 za najprostszą, najbardziej zrównoważoną i najłatwiejszą do utrzymania. Jest też najbardziej popularny. Jeśli dopiero zaczynasz, zaleca się rozpocząć od metody 16/8, a potem może później przejść do dłuższych postów. Ważne jest, aby eksperymentować i znaleźć metodę, która działa dla Ciebie.

Jest kilka ważnych korzyści zdrowotnych, gdy jesteś przerywany post;

1. WEIGHTLOSS

Jak wspomniano powyżej, okresowy post może pomóc w zrzuceniu wagi i tłuszczu z brzucha, bez konieczności świadomego ograniczania kalorii

2. ODPORNOŚĆ INSULINOWA

Przerywany post może zmniejszyć oporność na insulinę, obniżając poziom cukru we krwi o 3% -6%, a stężenia insuliny na czczo o 20% -31%, co powinno chronić przed cukrzycą typu 2.

3. ZAPALENIE

Niektóre badania pokazują redukcję markerów stanu zapalnego, kluczowego czynnika wielu chorób przewlekłych.

4. ZDROWIE SERCA

Przerywany post może zmniejszyć "zły" cholesterol LDL, trójglicerydy we krwi, markery stanu zapalnego, poziom cukru we krwi i insulinooporność - wszystkie czynniki ryzyka chorób serca.

5. RAK

Badania na zwierzętach sugerują, że przerywany post może zapobiegać rakowi.

6. ZDROWIE MÓZGU

Przerywany post może wydłużyć życie u szczurów. Badania wykazały, że głodzone szczury żyły o 36-83% dłużej.

7. ANTYGENING

Przerywany post może wydłużyć życie u szczurów. Badania wykazały, że głodzone szczury żyły o 36-83% dłużej.

** Należy pamiętać, że badania wciąż znajdują się na wczesnym etapie. Wiele badań było małych, krótkoterminowych lub prowadzonych na zwierzętach. Na pytania o wyższe kwalifikacje ludzkie wciąż nie można odpowiedzieć na wiele pytań.

ZRZECZENIE SIĘ:

Przerywany post nie jest z pewnością dla wszystkich. Jeśli masz niedowagę lub masz zaburzenia odżywiania w przeszłości, nie powinieneś pościć bez konsultacji z lekarzem. W takich przypadkach może to być wręcz szkodliwe.