Intermittent Fasting Meal Plan

Memperkenalkan Aplikasi Puasa Senyap Senyuman Mudah! Aplikasi ini dibuat untuk menjadikannya lebih mudah terutamanya bagi mereka yang baru mula mencuba kaedah baru untuk mengurangkan berat badan. Aplikasi ini menyediakan pelan makan 7 hari dengan rujukan kalori dan jumlah pengambilan kalori setiap hari. Anda boleh mengikuti pelan makan puasa sekejap ini dua kali sebulan. Di samping itu, penyediaan makanan adalah mudah dan ia tidak memerlukan banyak ramuan. Aplikasi ini adalah versi ringkas Puasa Berselang untuk pemula / pemula. Ikuti arahan yang diberikan dalam aplikasi sepanjang proses puasa anda.

Ciri Aplikasi merangkumi:

1. Gambaran keseluruhan tentang Diet

2. Rancangan Makan Malam Puasa Berterusan: 7 Hari

3. Tips Bermula untuk JIKA

4. Soalan Tanya Kerap

5. Kongsi Aplikasi ini

6. Maklumat Apl

Apakah Puasa Berselang-seli (JIKA)?

JIKA adalah corak makan yang kitaran antara puasa dan makan. Ia tidak menentukan makanan mana yang patut anda makan tetapi pada masa yang tepat anda harus memakannya. Ini jenis puasa digambarkan sebagai corak makan daripada diet. Kaedah puasa seketika biasa melibatkan puasa harian selama 24 jam atau berpuasa selama 24 jam, dua kali seminggu.

Kaedah berpuasa sekejap

Ada beberapa cara untuk melakukan puasa yang berselang-seli. Mereka semua berpecah hari atau minggu ke dalam makan dan berpuasa. Semasa tempoh berpuasa, anda makan sama ada sedikit atau tidak sama sekali.

Ini adalah kaedah yang paling popular:

Kaedah 16/8: juga dikenali sebagai protokol keuntungan Lean, ia melibatkan melangkau sarapan pagi dan menyekat tempoh makan harian anda hingga 8 jam, seperti 1 - 9 malam. Kemudian anda berpuasa selama 16 jam di antara.

Eat-Stop-Eat: Ini melibatkan puasa selama 24 jam, sekali atau dua kali seminggu, misalnya dengan tidak makan dari makan malam satu hari hingga makan malam pada hari berikutnya.

Diet 5: 2 dengan kaedah ini, anda hanya mengambil 500 - 600 kalori pada dua hari bukan berturut-turut dalam seminggu, tetapi makan biasanya 5 hari lagi.

Dengan mengurangkan pengambilan kalori anda, semua kaedah ini harus menyebabkan penurunan berat badan selagi anda tidak mengimbangi dengan makan lebih banyak semasa tempoh makan. Kebanyakan orang mendapati kaedah 16/8 menjadi yang paling mudah, paling mampan dan paling mudah dilekatkan. Ia juga yang paling popular. Sekiranya anda baru bermula, disarankan untuk bermula dengan kaedah 16/8, kemudian mungkin beralih kepada puasa yang lebih lama. Adalah penting untuk mencuba dan mencari kaedah yang berfungsi untuk anda.

Terdapat beberapa manfaat kesihatan yang penting apabila anda berpuasa berselang-seli;

1. WEIGHTLOSS

Seperti yang disebutkan di atas, puasa seketika boleh membantu anda mengurangkan berat badan dan lemak perut, tanpa perlu menyekat kalori dengan sengaja

2. TINDAKAN INSULIN

Puasa berselang-seling boleh mengurangkan ketahanan insulin, menurunkan gula darah sebanyak 3% -6% dan tahap insulin puasa sebanyak 20% -31%, yang harus melindungi daripada diabetes jenis 2.

3. INFLAMMASI

Sesetengah kajian menunjukkan pengurangan penanda keradangan, pemacu utama penyakit kronik.

4. KESIHATAN HEART

Puasa yang berselang-seli boleh mengurangkan kolesterol LDL "buruk", trigliserida darah, penanda radang, gula darah dan rintangan insulin - semua faktor risiko penyakit jantung.

5. KANSER

Kajian haiwan mencadangkan bahawa berpuasa berselang dapat mencegah kanser.

6. KESIHATAN BRAIN

Puasa yang berselang-seli boleh memanjangkan umur pada tikus. Kajian menunjukkan bahawa tikus berpuasa tinggal 36-83% lebih lama.

7. ANTI-AGING

Puasa yang berselang-seli boleh memanjangkan umur pada tikus. Kajian menunjukkan bahawa tikus berpuasa tinggal 36-83% lebih lama.

** Perlu diingat bahawa penyelidikan masih dalam tahap awal. Banyak kajian yang kecil, jangka pendek atau dijalankan pada haiwan. Banyak soalan belum dijawab dalam kajian manusia yang lebih tinggi.

PENAFIAN:

Puasa berselang-seli tentu bukan untuk semua orang. Sekiranya anda kurang berat atau mempunyai sejarah gangguan makan, anda tidak perlu berpuasa tanpa berunding dengan profesional kesihatan terlebih dahulu. Dalam kes ini, ia boleh menjadi sangat berbahaya.