Intermittent Fasting Meal Plan

Прерывистое голодание - путеводитель для начинающих, план питания на 1 неделю

Представляем простое прерывистое приложение для поста! Это приложение создано, чтобы сделать его проще, особенно для тех, кто только начинает пробовать новый метод, чтобы похудеть. Это приложение обеспечивает 7-дневные планы еды с его ссылками калорий и общим количеством потребления калорий в день. Вы можете следовать этому прерывистому плану приема пищи два раза в месяц. Кроме того, приготовление блюд простое и не требует большого количества ингредиентов. Это приложение представляет собой упрощенную версию прерывистого поста для новичков / начинающих. Просто следуйте инструкциям, приведенным в приложениях на протяжении всего процесса поста.

Особенности приложения включают в себя:

1. Обзор о диете

2. Прерывистый План Питания: 7 Дней

3. Советы по началу работы для IF

4. Частые вопросы

5. Поделитесь этим приложением

6. Информация о приложении

Что такое прерывистое голодание (IF)?

IF - это режим питания, который циклически повторяется между периодами поста и приема пищи. Он не определяет, какие продукты вы должны есть, а в какое время вы должны их есть. Этот тип поста описывается как режим питания, а не как диета. Обычные прерывистые методы голодания включают ежедневные 16-часовые голодания или голодание в течение 24 часов, два раза в неделю.

Прерывистый метод поста

Есть несколько разных способов сделать прерывистый пост. Все они делят день или неделю на периоды еды и поста. В периоды голодания вы едите либо очень мало, либо совсем ничего.

Это самые популярные методы:

Метод 16/8: также называется протоколом Lean Gains, он включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например, с 1 до 9 часов вечера. Тогда вы поститесь в течение 16 часов.

Eat-Stop-Eat: Это включает в себя пост в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, не есть с обеда один день до обеда на следующий день.

Диета 5: 2: с помощью этих методов вы потребляете только 500 - 600 калорий в два дня подряд, но в остальные 5 дней едите обычно.

Сокращая потребление калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если вы не компенсируете это, потребляя гораздо больше в периоды приема пищи. Большинство людей считают метод 16/8 самым простым, устойчивым и легким в применении. Это также самый популярный. Если вы только начинаете, рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, перейти к более длительным постам. Важно экспериментировать и найти метод, который работает для вас.

Есть несколько важных преимуществ для здоровья, когда вы поститесь периодически;

1. ПОТЕРЯ ВЕСА

Как уже упоминалось выше, прерывистый пост может помочь вам сбросить вес и жир на животе, без необходимости сознательно ограничивать калории

2. СОПРОТИВЛЕНИЕ ИНСУЛИНА

Прерывистое голодание может снизить резистентность к инсулину, снизить уровень сахара в крови на 3-6% и уровень инсулина натощак на 20-31%, что должно защитить от диабета 2 типа.

3. ВОСПАЛЕНИЕ

Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний.

4. СЕРДЦЕ ЗДОРОВЬЯ

Прерывистый пост может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину - все факторы риска сердечных заболеваний.

5. РАК

Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак.

6. ЗДОРОВЬЕ МОЗГА

Прерывистый пост может продлить срок жизни у крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили дольше на 36-83%.

7. АНТИ-СТАРЕНИЕ

Прерывистый пост может продлить срок жизни у крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили дольше на 36-83%.

** Имейте в виду, что исследования все еще находятся на ранних стадиях. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. Многие вопросы еще предстоит ответить в высших квалифицированных исследований человека.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Прерывистый пост, конечно, не для всех. Если у вас недостаточный вес или в анамнезе расстройства пищевого поведения, вам не следует поститься без предварительной консультации с медицинским работником. В этих случаях это может быть совершенно вредно.