Intermittent Fasting Meal Plan

Представляем простое прерывистое приложение для поста! Это приложение создано, чтобы сделать его проще, особенно для тех, кто только начинает пробовать новый метод, чтобы похудеть. Это приложение обеспечивает 7-дневные планы еды с его ссылками калорий и общим количеством потребления калорий в день. Вы можете следовать этому прерывистому плану приема пищи два раза в месяц. Кроме того, приготовление блюд простое и не требует большого количества ингредиентов. Это приложение представляет собой упрощенную версию прерывистого поста для новичков / начинающих. Просто следуйте инструкциям, приведенным в приложениях на протяжении всего процесса поста.

Особенности приложения включают в себя:

1. Обзор о диете

2. Прерывистый План Питания: 7 Дней

3. Советы по началу работы для IF

4. Частые вопросы

5. Поделитесь этим приложением

6. Информация о приложении

Что такое прерывистое голодание (IF)?

IF - это режим питания, который циклически повторяется между периодами поста и приема пищи. Он не определяет, какие продукты вы должны есть, а в какое время вы должны их есть. Этот тип поста описывается как режим питания, а не как диета. Обычные прерывистые методы голодания включают ежедневные 16-часовые голодания или голодание в течение 24 часов, два раза в неделю.

Прерывистый метод поста

Есть несколько разных способов сделать прерывистый пост. Все они делят день или неделю на периоды еды и поста. В периоды голодания вы едите либо очень мало, либо совсем ничего.

Это самые популярные методы:

Метод 16/8: также называется протоколом Lean Gains, он включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например, с 1 до 9 часов вечера. Тогда вы поститесь в течение 16 часов.

Eat-Stop-Eat: Это включает в себя пост в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, не есть с обеда один день до обеда на следующий день.

Диета 5: 2: с помощью этих методов вы потребляете только 500 - 600 калорий в два дня подряд, но в остальные 5 дней едите обычно.

Сокращая потребление калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если вы не компенсируете это, потребляя гораздо больше в периоды приема пищи. Большинство людей считают метод 16/8 самым простым, устойчивым и легким в применении. Это также самый популярный. Если вы только начинаете, рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, перейти к более длительным постам. Важно экспериментировать и найти метод, который работает для вас.

Есть несколько важных преимуществ для здоровья, когда вы поститесь периодически;

1. ПОТЕРЯ ВЕСА

Как уже упоминалось выше, прерывистый пост может помочь вам сбросить вес и жир на животе, без необходимости сознательно ограничивать калории

2. СОПРОТИВЛЕНИЕ ИНСУЛИНА

Прерывистое голодание может снизить резистентность к инсулину, снизить уровень сахара в крови на 3-6% и уровень инсулина натощак на 20-31%, что должно защитить от диабета 2 типа.

3. ВОСПАЛЕНИЕ

Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний.

4. СЕРДЦЕ ЗДОРОВЬЯ

Прерывистый пост может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину - все факторы риска сердечных заболеваний.

5. РАК

Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак.

6. ЗДОРОВЬЕ МОЗГА

Прерывистый пост может продлить срок жизни у крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили дольше на 36-83%.

7. АНТИ-СТАРЕНИЕ

Прерывистый пост может продлить срок жизни у крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили дольше на 36-83%.

** Имейте в виду, что исследования все еще находятся на ранних стадиях. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. Многие вопросы еще предстоит ответить в высших квалифицированных исследований человека.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Прерывистый пост, конечно, не для всех. Если у вас недостаточный вес или в анамнезе расстройства пищевого поведения, вам не следует поститься без предварительной консультации с медицинским работником. В этих случаях это может быть совершенно вредно.