Intermittent Fasting Meal Plan

Puasa Berselang merupakan panduan utama untuk pemula, paket makan 1 minggu

Memperkenalkan Aplikasi Puasa Berselang Sederhana! Aplikasi ini dibuat untuk membuatnya lebih sederhana terutama bagi mereka yang baru mulai mencoba metode baru untuk menurunkan berat badan. Aplikasi ini menyediakan paket makan 7 hari dengan referensi kalori dan jumlah total asupan kalori per hari. Anda dapat mengikuti paket makan puasa intermiten ini dua kali sebulan. Selain itu, persiapan makanannya sederhana dan tidak membutuhkan banyak bahan. Aplikasi ini adalah versi sederhana dari Puasa Berselang untuk pemula / pemula. Cukup ikuti instruksi yang disediakan di aplikasi selama proses puasa Anda.

Fitur Aplikasi meliputi:

1. Ikhtisar tentang Diet

2. Paket Makan Puasa Berselang: 7 Hari

3. Kiat Memulai untuk IF

4. Pertanyaan yang Sering Diajukan

5. Bagikan Aplikasi ini

6. Info Aplikasi

Apakah puasa intermiten (IF)?

JIKA adalah pola makan yang siklus antara periode puasa dan makan. Itu tidak menentukan makanan apa yang harus Anda makan tetapi kapan waktu yang tepat untuk memakannya. Ini jenis puasa yang digambarkan sebagai pola makan ketimbang pola makan. Metode puasa intermiten yang umum melibatkan puasa 16 jam sehari atau puasa selama 24 jam, dua kali per minggu.

Metode puasa intermiten

Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan puasa intermiten. Mereka semua membagi hari atau minggu menjadi periode makan dan puasa. Selama periode puasa, Anda makan sangat sedikit atau tidak sama sekali.

Ini adalah metode yang paling populer:

Metode 16/8: juga disebut protokol Lean gain, melibatkan melewatkan sarapan dan membatasi waktu makan harian Anda hingga 8 jam, seperti 1 - 9 malam. Kemudian Anda berpuasa selama 16 jam di antaranya.

Makan-Berhenti-Makan: Ini melibatkan puasa selama 24 jam, sekali atau dua kali seminggu, misalnya dengan tidak makan dari makan malam sehari sampai makan malam hari berikutnya.

Diet 5: 2: dengan metode ini, Anda hanya mengonsumsi 500 - 600 kalori pada dua hari berturut-turut dalam seminggu, tetapi makan dengan normal selama 5 hari lainnya.

Dengan mengurangi asupan kalori Anda, semua metode ini akan menyebabkan penurunan berat badan selama Anda tidak mengompensasi dengan makan lebih banyak selama periode makan. Kebanyakan orang menemukan metode 16/8 sebagai yang paling sederhana, paling berkelanjutan dan paling mudah untuk dipatuhi. Itu juga yang paling populer. Jika Anda baru memulai, disarankan untuk memulai dengan metode 16/8, kemudian mungkin beralih ke puasa yang lebih lama. Penting untuk bereksperimen dan menemukan metode yang cocok untuk Anda.

Ada beberapa manfaat kesehatan yang penting ketika Anda berpuasa sesekali;

1. WEIGHTLOSS

Seperti disebutkan di atas, puasa intermiten dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut, tanpa harus secara sadar membatasi kalori

2. RESISTENSI INSULIN

Puasa intermiten dapat mengurangi resistensi insulin, menurunkan gula darah sebesar 3% -6% dan kadar insulin puasa sebesar 20% -31%, yang seharusnya melindungi terhadap diabetes tipe 2.

3. INFLAMMASI

Beberapa studi menunjukkan pengurangan penanda peradangan, pendorong utama banyak penyakit kronis.

4. KESEHATAN JANTUNG

Puasa intermiten dapat mengurangi kolesterol jahat LDL, trigliserida darah, penanda inflamasi, gula darah dan resistensi insulin - semua faktor risiko penyakit jantung.

5. KANKER

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat mencegah kanker.

6. KESEHATAN OTAK

Puasa intermiten dapat memperpanjang umur tikus. Studi menunjukkan bahwa tikus yang berpuasa hidup 36-83% lebih lama.

7. PENUAAN ANTI

Puasa intermiten dapat memperpanjang umur tikus. Studi menunjukkan bahwa tikus yang berpuasa hidup 36-83% lebih lama.

** Ingatlah bahwa penelitian masih dalam tahap awal. Banyak penelitian kecil, jangka pendek atau dilakukan pada hewan. Banyak pertanyaan yang belum dijawab dalam studi manusia yang lebih berkualitas.

PENOLAKAN:

Puasa intermiten tentu bukan untuk semua orang. Jika Anda kekurangan berat badan atau memiliki riwayat gangguan makan, Anda tidak boleh berpuasa tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli kesehatan. Dalam kasus ini, itu bisa sangat berbahaya.