Pregnancy Workouts

แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: การออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยสำหรับแต่ละไตรมาสที่บ้าน

คุณรู้ว่าการออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรปกติของคุณ ในแอพนี้เรานำเสนอแบบฝึกหัดที่ปลอดภัยเฉพาะสำหรับไตรมาสของคุณ

แบบฝึกหัดที่ปลอดภัยสำหรับทุกภาคการศึกษา

การออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์อย่างปลอดภัยสามารถลดอาการและผลข้างเคียงของการตั้งครรภ์ได้มากที่สุด นั่นดีสำหรับคุณและดีสำหรับลูกน้อยของคุณ แต่การออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยคืออะไร? ในแอพนี้เราได้รวบรวมการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยที่สุดเพื่อให้คุณฟิตมีความสุขและมีสุขภาพดีในขณะที่คาดหวัง

โยคะระหว่างตั้งครรภ์ โยคะก่อนคลอดโพสท่าสำหรับแต่ละไตรมาส

ต้องการการเตรียมตัวที่ดีสำหรับวันที่ลูกน้อยของคุณมาถึงหรือไม่? ลองเล่นโยคะ โยคะสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นการโฟกัสความสามารถในการหายใจผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อและความสามารถในการผ่อนคลายเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดซึ่งเป็นทักษะที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่มีในระหว่างการคลอด

พิลาทิสสำหรับการตั้งครรภ์

พิลาทิสก่อนคลอดสำหรับคุณแม่เป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างในช่วงตั้งครรภ์ที่กำลังจะมาถึง จุดสนใจหลักของพิลาทิสคือการเสริมสร้างแกนกลางของคุณ ทำให้เป็นการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยซึ่งจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับห้องคลอด นอกจากนี้การเสริมสร้างแกนกลางของคุณจะช่วยลดอาการปวดหลังเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยรักษาท่าทางขณะที่หน้าท้องขยายตัว

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกาย Kegel เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังคลอดบุตร การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานของเราออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยคลายแรงกดบริเวณนั้นและหยุดการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ไม่เพียง แต่ระบุไว้ในรายการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัย แต่ยังช่วยเร่งระยะการฟื้นตัวหลังคลอดด้วย

การออกกำลังกายลูกตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง

ออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและเป็นประโยชน์โดยไม่มีอะไรนอกจากลูกบอลออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าลูกบอลออกกำลังกายลูกบอลทรงตัวสวิสบอลบาลานซ์บอลหรือบอลคลอดมีแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์มากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยอุปกรณ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง ลูกบอลออกกำลังกายช่วยให้หญิงตั้งครรภ์มีโอกาสเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของพวกเขารวมทั้งช่วยในการบรรเทาอาการทางกายภาพจากภาวะครรภ์เป็นพิษทั่วไป ลองท่าออกกำลังกายของเราเพื่อเสริมสร้างและยืดร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ สำหรับการฝึกโยคะการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายของเราและทั้งหมดนี้สามารถทำได้จากที่บ้าน

แผนการออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์ 4 สัปดาห์

เราได้เพิ่มโปรแกรมออกกำลังกาย 10 โปรแกรมที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยที่บ้านเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อช่วยลดน้ำหนัก