Técnicas de Meditación

La meditación es un acercamiento a entrenar a la mente, similar a la manera que la aptitud es un acercamiento a entrenar al cuerpo. Pero muchas técnicas de meditación existen - así que ¿cómo aprender a meditar?

Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una "mente vacía". Pero en general, la manera más fácil de comenzar a meditar es centrándose en la respiración - un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación : Concentración.

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MEDITACIÓN DE LA CONCENTRACIÓN

La meditación de la concentración implica centrarse en un solo punto. Esto podría implicar seguir la respiración, repitiendo una sola palabra o mantra, mirando una llama de vela, escuchando un gong repetitivo, o contando cuentas en una mala. Puesto que enfocar la mente es desafiante, un principiante puede meditar por sólo unos minutos y luego trabajar hasta duraciones más largas.

En esta forma de meditación, simplemente reenfoque su conciencia sobre el objeto elegido de la atención cada vez que observe su mente vagando. En lugar de perseguir pensamientos aleatorios, simplemente los dejas ir. A través de este proceso, su capacidad de concentración mejora.

MEDITACIÓN DE LA MENTE

La meditación Mindfulness alienta al practicante a observar los pensamientos vagabundos a medida que se desplazan a través de la mente. La intención no es involucrarse con los pensamientos o juzgarlos, sino simplemente ser consciente de cada nota mental a medida que surge.

Mediante la meditación de la atención plena, puede ver cómo sus pensamientos y sentimientos tienden a moverse en patrones particulares. Con el tiempo, puede ser más consciente de la tendencia humana a juzgar rápidamente una experiencia como buena o mala, agradable o desagradable. Con la práctica, se desarrolla un equilibrio interior.

En algunas escuelas de meditación, los estudiantes practican una combinación de concentración y atención plena. Muchas disciplinas requieren tranquilidad - en mayor o menor grado, dependiendo del maestro.

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