Surya Namaskar

Surya Namaskar, también conocido como Saludo al Sol, es una popular práctica de yoga que combina una secuencia de asanas (posturas) con respiración sincronizada. Se realiza como una forma de expresar gratitud al sol, que se considera un símbolo de vitalidad y fuerza vital en muchas culturas.

La secuencia de Surya Namaskar consiste en una serie de 12 posturas que fluyen juntas en un movimiento continuo. Cada postura se coordina con la inhalación o la exhalación de la respiración. La secuencia normalmente comienza y termina con las palmas unidas en una posición de oración en el centro del corazón.

Aquí hay un desglose paso a paso de las 12 posturas en Surya Namaskar:

Pranamasana (Postura de oración): Párese frente a su colchoneta con los pies juntos, las palmas de las manos en posición de oración en el centro de su corazón.

Hasta Uttanasana (postura de los brazos levantados): inhala, levanta los brazos y arquea ligeramente la espalda, estirando todo el cuerpo.

Hasta Padasana (postura de la mano al pie): exhala, inclínate hacia adelante desde las caderas y mantén la columna recta. Coloque las manos al lado de los pies o en el suelo.

Ashwa Sanchalanasana (postura ecuestre): inhala, da un paso hacia atrás con la pierna derecha y baja la rodilla derecha hasta el suelo. Mantenga su pie izquierdo entre sus manos y mire hacia arriba.

Dandasana (postura del palo): retenga la respiración, lleve la pierna izquierda hacia atrás y alinee el cuerpo en línea recta, como una posición de tabla.