Surya Namaskar

Surya Namaskar ، المعروفة أيضًا باسم Sun Salutation ، هي ممارسة يوغية شائعة تجمع بين سلسلة من الوضعيات مع التنفس المتزامن. يتم إجراؤه كوسيلة للتعبير عن الامتنان للشمس التي تعتبر رمزًا للحيوية وقوة الحياة في العديد من الثقافات.

يتكون تسلسل Surya Namaskar من سلسلة من 12 وضعية تتدفق معًا في حركة مستمرة. يتم تنسيق كل وضعية مع الشهيق أو الزفير. يبدأ التسلسل عادةً وينتهي بجمع الكفوف معًا في وضع الصلاة في مركز القلب.

فيما يلي تفصيل خطوة بخطوة للوضعيات الـ 12 في سوريا ناماسكار:

براناماسانا (وضعية الصلاة): قف في مقدمة سجادتك مع وضع قدميك معًا ، والنخيل في وضع الصلاة في مركز قلبك.

Hasta Uttanasana (وضع الذراعين المرتفعين): استنشق ، ارفع ذراعيك وقوس ظهرك قليلًا ، مع شد الجسم كله.

Hasta Padasana (وضعية اليد إلى القدم): الزفير ، والانحناء للأمام من الوركين ، والحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً. ضع يديك بجانب قدميك أو على الأرض.

Ashwa Sanchalanasana (وضعية الفروسية): استنشق ، حرك رجلك اليمنى للخلف واخفض ركبتك اليمنى إلى الأرض. ضع قدمك اليسرى بين يديك وانظر لأعلى.

Dandasana (وضع العصا): احتفظ بأنفاسك ، وأعد رجلك اليسرى للخلف وقم بمحاذاة جسمك في خط مستقيم ، مثل وضع اللوح الخشبي.