Surya Namaskar

Surya Namaskar, ook bekend als Zonnegroet, is een populaire yogapraktijk die een reeks asana's (houdingen) combineert met gesynchroniseerde ademhaling. Het wordt uitgevoerd als een manier om dankbaarheid te uiten aan de zon, die in veel culturen wordt beschouwd als een symbool van vitaliteit en levenskracht.

De Surya Namaskar-reeks bestaat uit een reeks van 12 houdingen die samenvloeien in een continue beweging. Elke houding wordt gecoördineerd met inademing of uitademing. De reeks begint en eindigt meestal met de handpalmen samengevoegd in een gebedspositie in het hartcentrum.

Hier is een stapsgewijze uitsplitsing van de 12 houdingen in Surya Namaskar:

Pranamasana (gebedshouding): Ga aan de voorkant van je mat staan ​​met je voeten tegen elkaar, handpalmen in gebedspositie in je hartcentrum.

Hasta Uttanasana (houding met opgeheven armen): Adem in, til je armen op en buig je rug lichtjes, waarbij je het hele lichaam strekt.

Hasta Padasana (hand-voethouding): Adem uit, buig voorover vanuit de heupen en houd je ruggengraat recht. Plaats je handen naast je voeten of op de grond.

Ashwa Sanchalanasana (ruiterhouding): Adem in, stap met je rechterbeen naar achteren en laat je rechterknie op de grond zakken. Houd je linkervoet tussen je handen en kijk omhoog.

Dandasana (stokhouding): houd je adem in, breng je linkerbeen naar achteren en breng je lichaam in een rechte lijn, zoals een plankpositie.