Surya Namaskar

سوریہ نمسکار، جسے سورج کی سلامی کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ایک مقبول یوگا مشق ہے جو ہم آہنگ سانس لینے کے ساتھ آسنوں (آسنوں) کی ترتیب کو جوڑتی ہے۔ یہ سورج سے اظہار تشکر کرنے کے طریقے کے طور پر کیا جاتا ہے، جسے بہت سی ثقافتوں میں جیورنبل اور زندگی کی طاقت کی علامت سمجھا جاتا ہے۔

سوریہ نمسکار کی ترتیب 12 آسنوں کی ایک سیریز پر مشتمل ہے جو ایک مسلسل حرکت میں ایک ساتھ بہتی ہے۔ ہر کرنسی کو سانس لینے یا سانس چھوڑنے کے ساتھ مربوط کیا جاتا ہے۔ یہ سلسلہ عام طور پر دل کے مرکز میں نماز کی پوزیشن میں ہتھیلیوں کو ایک ساتھ جوڑنے کے ساتھ شروع اور ختم ہوتا ہے۔

سوریہ نمسکار میں 12 آسنوں کا مرحلہ وار توڑ یہ ہے:

پرناماسنا (نماز پوز): اپنی چٹائی کے سامنے اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہوں، اپنے دل کے مرکز میں نماز کی پوزیشن میں ہتھیلیاں۔

ہست اُتناسنا (اُٹھائے ہوئے بازوؤں کا پوز): سانس لیں، اپنے بازوؤں کو اوپر اٹھائیں اور اپنی پیٹھ کو تھوڑا سا آرک کریں، پورے جسم کو کھینچیں۔

ہست پاداسنا (ہاتھ سے پاؤں کا پوز): سانس چھوڑیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھی رکھتے ہوئے کولہوں سے آگے کی طرف جھکیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے پاس یا فرش پر رکھیں۔

اشوا سنچلناسنا (گھڑ سواری کا پوز): سانس لیں، اپنی دائیں ٹانگ کو پیچھے رکھیں اور اپنے دائیں گھٹنے کو فرش پر نیچے کریں۔ اپنے بائیں پاؤں کو اپنے ہاتھوں کے درمیان رکھیں اور اوپر دیکھیں۔

ڈنڈاسنا (اسٹک پوز): اپنی سانس کو برقرار رکھیں، اپنی بائیں ٹانگ کو واپس لائیں اور اپنے جسم کو سیدھی لائن میں سیدھ میں لائیں، جیسے تختی کی پوزیشن۔